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En natation, l’entrainement est un exercice très intense et très exigeant. Le corps consomme énormément d’énergie, la masse musculaire est très sollicitée et la déshydratation peut être importante. Le choix d’une nutrition sportive adaptée vous permettra d’améliorer le confort et d’augmenter fortement le rendement de vos séances. La stratégie nutritionnelle pour l’entrainement en natation peut s’organiser selon les trois grandes phases de l’effort :  

AVANT: Constituer des réserves essentielles

L’énergie: L’entrainement de natation intervient souvent tôt le matin, à l’heure du déjeuner ou en fin de journée. Soit longtemps après le dernier repas. Il est fondamental d’apporter à l’organisme un apport en sucres et en protéines afin de reconstituer les réserves énergétiques dont vous aurez besoin pendant votre séance. Un niveau d’énergie insuffisant c’est le risque d’une séance mal exploitée à cause de la fatigue et d’une perte de motivation. C’est souvent le cas lorsqu’on entre dans le bassin avec un programme d’entrainement très ambitieux et qu’en cours de séance, la lassitude liée à la fatigue nous murmure de revoir nos exigences à la baisse.

Une heure à 45 minutes avant la séance, nous recommandons aux nageurs de manger un mélange de sucres et de protéines concentrés, car la portion doit être petite afin de ne pas surcharger le système digestif. Une barre énergétique à la composition spécialement adaptée conviendra parfaitement.

 

L’hydratation: L’hydratation est l’élément le plus important de la stratégie nutritionnelle. Il faut toujours retenir qu’une déshydratation de 1% cause une baisse de la performance de 10%. 2% de déshydratation entraîne une baisse de performance de 20%, etc.

Le principe général de l’hydratation est la régularité. Nous déconseillons vivement aux nageurs de boire en grande quantité juste avant l’entrainement, même une heure avant. Il est préférable de s’hydrater régulièrement par petite gorgées tout au long de la journée, tout au long de la semaine, même les jours sans entrainement. Si vous vous entraînez le matin, n’hésitez pas à garder un verre ou une bouteille d’eau sur votre table de chevet pour y prendre quelques gorgées s’il vous arrive de vous réveiller la nuit.

 

PENDANT: Augmenter le rendement de la séance

L’énergie et hydratation : En natation, les réserves énergétiques du corps sont sollicitées dès le début de l’entrainement. De la même manière, la fibre musculaire est immédiatement soumise à rude épreuve. Il est préférable d’éviter de manger du solide car la digestion en position horizontale est très difficile et risque fortement de vous perturber.

Nous conseillons aux nageurs de consommer une boisson de l’effort tout au long de l’entrainement afin de maintenir leurs réserves énergétiques et un niveau d’hydratation optimal. Vous laisserez un bidon à côté du plot et boirez quelques gorgées toutes les 15 minutes, entre deux séries.

 

APRES: Optimiser la récupération

Le processus de récupération après un entrainement de natation est une étape très importante de votre stratégie de nutrition sportive. En effet, c’est lui qui va permettre à votre corps d’assimiler totalement les effets de votre travail et également de se régénérer pour être de nouveau en forme pour la prochaine séance. Un processus de récupération mal optimisé d’un point de vue nutritionnel peut créer un état de fatigue latent tout au long de la journée qui a suivi l’entrainement et /ou des troubles du sommeil. En natation, l’enjeu de la récupération est triple : Régénérer les fibres musculaires, reconstituer les stocks de glycogène et réhydrater l’organisme en eau, sels minéraux et vitamines.

 

L’association d’une barre enrichie en protéine et d’une boisson de récupération dans la demi-heure qui suit la fin de l’entrainement, vous permettra d’atteindre ces objectifs de récupération.

 

LE PACK NUTRITION - SPÉCIAL ENTRAINEMENT NATATION 

Nutri-Bay.com a constitué un "Pack Entraînement Natation" contenant tous les produits de nutrition sportive utiles à l’optimisation des trois phases de la stratégie nutritionnelle en Natation (Avant, Pendant, Après). Vous y retrouverez de quoi fournir des apports en énergie, maintenir une hydratation optimale et enfin soigner votre récupération.

 

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