Energydrinks für den Sport
Sportgetränk: Dosierung, Auswahl und Anwendung
Was ist ein Sport-Energydrink?
Es ist ein Pulver, das in Wasser aufgelöst wird und sowohl Kohlenhydrate als auch Mineralstoffe liefert. Mit nur einer Trinkflasche decken Sie Ihren Energie- und Flüssigkeitsbedarf ab. Das vereinfacht die Verpflegung bei langen Belastungen, besonders beim Radfahren.
Wie viele Kohlenhydrate pro Trinkflasche?
Eine Standardportion liefert 30 bis 40 g Kohlenhydrate auf 500 ml Wasser, wie Maurten Drink Mix 160 (40 g). Konzentrierte Getränke kommen auf 80 g pro 500 ml, wie Maurten Drink Mix 320: Sie sind für lange, intensive Belastungen gedacht und erfordern einen trainierten Darm. Bereiten Sie sie genau nach der Dosierungsangabe des Herstellers zu.
Isotonisches Getränk oder Energy-Drink, ist das dasselbe?
Ein isotonisches Getränk hat die gleiche Konzentration wie das Blut, was die Wasseraufnahme begünstigt. Ein Energiegetränk kann isotonisch oder höher konzentriert sein und mehr Kohlenhydrate enthalten. Im allgemeinen Sprachgebrauch werden die Produkte oft verwechselt; das Produktdatenblatt gibt Aufschluss über die Werte.
Wie viel sollte man pro Stunde trinken?
Zwischen 400 und 800 ml pro Stunde für die meisten Sportler, je nach Hitze, Intensität und Schweißproduktion. Trinken Sie regelmäßig kleine Schlucke statt großer Mengen auf einmal und trinken Sie bei langen Belastungen nicht über den Durst hinaus.
Kann man Getränke und Gels kombinieren?
Ja, das ist eine gängige Strategie. Man zählt die Kohlenhydrate jedes Produkts, um die angestrebte Menge zu erreichen. Ein Getränk mit 40 g pro Flasche und ein Gel mit 25 g pro Stunde ergeben zum Beispiel 65 g pro Stunde.
Wie lassen sich Klümpchen und ein zu süßer Geschmack vermeiden?
Geben Sie das Pulver ins Wasser, niemals umgekehrt, und schütteln Sie es 20 bis 30 Sekunden. Wenn Ihnen der Geschmack zu eintönig wird, verdünnen Sie es etwas stärker oder wechseln Sie zwischen zwei Geschmacksrichtungen.
Energydrink oder Wasser während des Trainings?
Wasser reicht bei einer Belastung von weniger als einer Stunde; darüber hinaus ist ein Sportgetränk sinnvoll, um Kohlenhydrate und Natrium zuzuführen. Bei zwei Trinkflaschen füllen viele Radfahrer eine mit einem Sportgetränk und die andere mit Wasser. So können sie trinken, ohne den Magen zu überlasten, wenn es heiß ist. Die <a href="/de-at/collections/electrolytes-sport">Elektrolyttabletten</a> ohne Zucker sind eine gute Ergänzung, wenn Sie bereits Gels zu sich nehmen.
Kann man sein Sportgetränk selbst machen?
Ja, mit Maltodextrin, etwas Salz oder einer Elektrolyttablette und Wasser. Ein gängiges Beispiel: 40 bis 60 g <a href="/de-at/collections/maltodextrine">Maltodextrin</a> und eine Elektrolyttablette in 500 ml Wasser. Fertige Getränke bieten den Vorteil einer präzisen Dosierung und einer Kohlenhydratmischung (Glukose und Fruktose), mit der sich die Kohlenhydratmenge pro Stunde steigern lässt. Teste dein Rezept immer im Training.
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