>Entdecken wir gemeinsam, wie Energie-Gels funktionieren und wie oft sie optimalerweise eingenommen werden sollten, um Ihre Leistung und Energie am Wettkampftag zu maximieren.

Testen Sie während eines Wettkampfs keine neuen Produkte. Nutzen Sie das Training, um zu beobachten, wie Ihr Körper reagiert und den idealen Einnahmezeitpunkt zu finden.

Der Körper nutzt zwei Energiequellen zur Versorgung der Muskeln: Fette und Kohlenhydrate. Fette sind zwar in großen Mengen vorhanden, eignen sich aufgrund ihrer längeren Verarbeitungszeit bei hoher Intensität jedoch weniger gut. Kohlenhydrate liefern dagegen schnell Energie, sind aber nur begrenzt verfügbar - etwa für 90 Minuten Laufen bei einem normalen Tempo.

Energie-Gels füllen die Kohlenhydratspeicher in den Muskeln wieder auf, die entscheidend für den Erhalt der Leistung sind. Zwar stehen nicht alle aufgenommenen Kohlenhydrate den Muskeln sofort zur Verfügung, doch sorgen sie für einen Energieschub, indem sie das Gehirn über den Blutkreislauf mit Energie versorgen und so das Müdigkeitsgefühl lindern.

Der richtige Einnahmezeitpunkt ist individuell. Allgemein wird empfohlen, nach 45 Minuten bis 1 Stunde Laufzeit mit der Einnahme eines Energie-Gels zu beginnen. Vermeiden Sie es, Energiegetränke zusammen mit Gels zu trinken, damit Ihr Körper nicht zu viel Zucker aufnehmen muss.

- Beginnen Sie mit der Einnahme von Gels, bevor die Anstrengung zu intensiv wird.
- Bei empfindlichem Magen nehmen Sie häufiger kleinere Mengen Gel zu sich.
- Nehmen Sie immer ein Gel mit Wasser ein, um die Verdauung zu erleichtern.

Die Verwendung von Energie-Gels ist ein Balanceakt, doch wenn man den Dreh raus hat, kann sich die Leistung deutlich verbessern. Trainieren Sie, damit sich Ihr Körper an die Einnahme gewöhnt.