Glutamin und Probiotika: Darmgesundheit

Der Darm und sein Mikrobiom

Um richtig zu verstehen, wie Nährstoffe aufgenommen werden, ist es wichtig, den Darm zu betrachten. Dieses Organ besteht aus dem Jejunum, dem I’Ileum, des Duodenums, sondern auch aus Milliarden von Bakterien, die das Darmmikrobiom bilden.

Das Darmmikrobiom ist das grundlegende Element des VerdauungssystèVerdauungssystem, denn zusammen mit der Leber bilden sie die Darmbarrèdie Darmbarriere zum Schutz vor Krankheitserregern und exogenen Molekülen aller Art (Toxine, Schadstoffe …). DDie Darmflora besteht aus Baktansässigenansäss, sogenannte Kommensalbakterien, und aus Bakterien exogèexog’Ernährung. Das Mikrobiom ist für jeden Menschen einzigartig, l’Abbild der Fingerabdrücke.

Das ÖkosystèDas Ökosystem des Darms gliedert sich in mehrere Aspekte:

• Dominante Darmflora: von Geburt an vorhanden. Sie ist eine anaerobe Flora. Sie erfüllt grundlegende Funktionen, die ab der Geburt entstehen, und übernimmt die der Mutter.
• Untergeordnete Flora: erworben durch Ernährung, Umwelt und Lebensweise.
• Durchgangsflora: vorübergehende Flora, die bei regelmäßigem Verzehr die Basisflora beeinflussen kann.

Die Darmbakterien erfüllen mehrere Aufgaben:

• Verdauung
• Immunabwehr
• Verbindung mit dem zentralen Nervensystem
• Schutz vor Krankheitserregern

Die Darmschleimhaut ist ebenfalls von großer Bedeutung, da sie die Aufgabe hat, d’Nährstoffe aufzunehmen, indem sie die Darmbarriere passieren lässtèDarmschleimhaut und Krankheitserreger zu erkennenènen. Seine StrukDie Struktur besteht aus Faltungen, die von Mikrovilliés.

Während d’Bei sportlichen Aktivitäten wie Trailrunning oder Laufen sowie bei Ausdauerbelastungen über lange Zeit ist die Darmaktivität intensiv. Der Körper leitet das Blut zu den Muskeln um, zulasten des Verdauungssystèdes Verdauungssystems. Diese als Ischämie bezeichnete Unterbrechung der Blutversorgung liegt bei 70 bis 80 % und beeinträchtigt die Darmfunktion. Dieses Phänomen kann Krämpfe und eine Schädigung der Darmwand verursachen (durch die Vibrationen beim Aufprall auf dem Boden). Der Stress d’Auch eine Maßnahme vor dem Lauf kann schädlich sein.

Während der Belastung wird der Körper durch drei Faktoren belastet: energetisch (Bedarf für die Muskelarbeit), thermisch (Abgabe der Muskelwärme durch Schweiß) und vaskulär (Ischämie). Diese Belastungen erhöhen das Risiko einer Hyperpermeabilität, wodurch verschiedenste Moleküle passieren können.

Nach der Ischämiephase tritt das Phänomen der „Reperfusion“ auf, also das Eintreffen von Blut und Sauerstoff, oft begleitet von einer massenhaften Bildung freier Radikale. Dies trägt ebenfalls zum Abbau der Tight Junctions und damit der Schleimhaut bei, sodass alle exogenen Moleküle zulasten der „guten“ Nährstoffe passieren können.

Für Läufer sowie Athleten, die Ausdauer- und Ultradistanzsport betreiben, könnte eine Supplementierung mit Glutamin und/oder Probiotika eine Lösung sein, um Darmprobleme zu verringern. Denn während langer Belastungen und durch wiederholte Erschütterungen werden das Mikrobiom und der Darm stark beansprucht. Um ohne Angst vor Verdauungsbeschwerden laufen zu können, muss man sich um seinen Darm kümmern. Andernfalls könnte es häufiger zu Aufgaben kommen, oder der Lauf wird nicht mehr zum Vergnügen, sondern zu einer Belastung.

Im Fokus: diese beiden Nahrungsergänzungsmittel:

1. Glutamin:

Es handelt sich um eine nicht essenzielle Aminosäure (aus der Proteine bestehen), die für Ausdauersportler jedoch sehr nützlich ist. Wie bereits erwähnt, werden die Därme stark beansprucht, was die Darmwände beeinträchtigen und die Darmpermeabilität stören kann.

L-Glutamin trägt zur Gewebesynthese bei und ermöglicht dadurch die Vermehrung von Bindegewebszellen. Dadurch ist es am Immunsystem beteiligt, indem es die Vermehrung der weißen Blutkörperchen unterstützt. Darüber hinaus bietet es weitere Vorteile:

• schützt den Darm, indem sie den Darmzellen als Energiequelle dient,
• ermöglicht ein Säure-Basen-Gleichgewicht,
• Sie mildert die Entzündungsreaktion,
• Sie ist an der Glutathionsynthese beteiligt (Glutathion ist ein starkes Antioxidans).

Sie kann im Rahmen der Regeneration eingesetzt werden, um die Wiederauffüllung der Energiereserven zu optimieren und die Proteinsynthese zu verbessern. Letztere verhindert einen erheblichen Muskelabbau während einer intensiven und lang andauernden Belastung.

2. Die Probiotika

Es handelt sich um lebende Mikroorganismen, die für den Menschen von Nutzen sind. Sie bestehen hauptsächlich aus Bakterien und sind bei ausreichender Einnahme eine wertvolle Unterstützung für die Gesundheit.

Jede Bakterienart hat einen besonderen Nutzen, zum Beispiel zur Vorbeugung von Durchfall oder zur Verringerung seiner Intensität: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei und viele andere …

Zur Linderung von Entzündungen des Dickdarms greift man eher auf Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum … zurück.

Zur Stärkung der Darmbarriere: Lactobacillus gasseri …

Deshalb ist Vorsicht geboten; wenn möglich, sollte man sich bei der Auswahl des richtigen Probiotikakomplexes begleiten lassen.

Insgesamt ist cWie wählt man es aus?

Achten Sie darauf, ein Nahrungsergänzungsmittel in magensaftresistenten Kapseln mit mindestens 10 Milliarden KBE einzunehmen.

Probiotika sollten aus mindestens fünf Stämmen bestehen, darunter Laktobazillen und Bifidobakterien. Am besten geeignet sind magensaftresistente Kapseln oder eine trinkbare Suspension, da bei Tabletten keine Garantie für die Lebensfähigkeit der Stämme besteht.

Nehmen Sie sie morgens auf nüchternen Magen oder abends vor dem Schlafengehen ein. Die Kur sollte mindestens einen Monat dauern, kann aber je nach Fall durchaus über drei Monate oder länger durchgeführt werden.

Probiotika kommen natürlicherweise in milchsauer fermentierten Produkten wie Sauerkraut, Kefir und Kombucha vor …

Fazit:

Um seinen Sport voll und ganz genießen zu können, ist es von entscheidender Bedeutung, sich um seinen Darm zu kümmern! Der Vorteil beschränkt sich nicht nur auf die sportliche Betätigung, sondern besteht auch darin, Lebensmittelunverträglichkeiten zu verringern, eine optimale Aufnahme von Nährstoffen und eine wirksame Darmbarriere zu gewährleisten, das Immunsystem zu stärken und sich mental wohlzufühlen (denn der Darm ist unser zweites Gehirn – das dürfen wir nicht vergessen!)

Nahrungsergänzung im Allgemeinen ersetzt keine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung; andernfalls wäre das so, als würde man ein Pflaster auf ein Holzbein kleben ;-)

Möchten Sie noch mehr über Naturheilkunde erfahren? Kontaktieren Sie  Sandra Marianacci , die Gründerin von  Just Natur’it.

Hier ist ihre Geschichte :

Sandra Marianacci, Gründerin von Just Natur’it.

Praktikerin für Lebenshygiene und Naturheilkunde.

Reflexologin sowie Praktikerin für kalifornische Massage und Amma-Sitzmassage.

Ich bin auf die Betreuung von Sportlerinnen und Sportlern sowie auf Sporternährung, Verdauungsstörungen (einschließlich Candidose), Zuckersucht und frauenspezifische Beschwerden spezialisiert.

Dieser Beruf ist das Ergebnis einer beruflichen Neuorientierung.

Zuvor war ich Qualitätskoordinatorin in der Gemeinschaftsverpflegung.

Als Sportbegeisterte, insbesondere im Trailrunning, bin ich zur Naturheilkunde gekommen, um meine Leidenschaft für Ernährung mit meiner Leidenschaft für Sport zu verbinden und daraus meinen Beruf zu machen.

Durch das Trailrunning und Laufen habe ich den Nutzen einer guten, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung sowie einer guten Flüssigkeitszufuhr erkannt. Da ich verletzungsanfällig bin, habe ich mich für natürliche Nahrungsergänzungsmittel interessiert, um meinen Körper bei Belastung zu unterstützen und so Verletzungen zu vermeiden.“

👉Weitere Informationen: www.just-naturit.com

Möchten Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel erfahren? Laden Sie jetzt kostenlos unseren „Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel“ herunter oder besuchen Sie die Kollektion „Nahrungsergänzungsmittel / Kuren“.