Motivation und Sport
Was lässt uns (wirklich) laufen?
(Entdecken Sie den ATLET-Motivationsfragebogen am Ende des Artikels.)
Im April wollte ich eigentlich über den Umgang mit Höhenmetern sprechen … im Mai über die Vorteile intensiver Trainingswochenenden … Doch während ich diese Zeilen schreibe, erscheinen mir diese Themen ziemlich belanglos und unpassend … Der Horizont scheint für die kommenden Monate ziemlich düster … Veranstaltungen sind weiterhin verboten, Läufe werden einer nach dem anderen abgesagt … Wie lange wird uns dieses verdammte Virus noch daran hindern, eine Startnummer anzuheften? Deshalb wollte ich heute lieber nicht über hartes Training sprechen, sondern über Motivation … Was lässt uns (wirklich) laufen?
1 – Während dieser Zeit des Lockdowns konnten wir meiner Meinung nach drei Arten von Läuferinnen und Läufern unterscheiden:
- die Laufneulinge, also diejenigen, die diese Zeit genutzt haben, um mit dem Laufen anzufangen oder wieder einzusteigen
- diejenigen, die um jeden Preis weiter nach draußen gegangen sind und ihr Training an die geltenden Einschränkungen angepasst haben
- und schließlich diejenigen, die ihr Lauftraining stark zurückgefahren haben.
Und Sie: Hat sich Ihre körperliche Aktivität verändert?
Der Lockdown hat unsere Lebensgewohnheiten tiefgreifend verändert, und diese Veränderungen können unsere Trainingsanpassungen ganz konkret erklären:
- Für viele von uns wurde die Zeit völlig neu organisiert: Homeoffice, Homeschooling, rund um die Uhr mit den Kindern oder dem Partner zusammen, keine Mittagspause, eine Videokonferenz nach der anderen, für manche sehr volle Tage, für andere Langeweile … In jedem Fall wurden Ihre Trainingszeiten durcheinandergebracht. Es musste wieder Raum für sich selbst und für das eigene Training geschaffen werden – und das ist nicht einfach.
- Auch unser Bewegungsraum war begrenzt, vorgegeben und eingeschränkt: Wer sich regelkonform nur in einem Radius von einem Kilometer um den Wohnort trainieren darf, ist doch etwas eingeschränkt … Am Anfang ist das noch in Ordnung, denn Einschränkungen ermöglichen es, neue Ideen zu entwickeln und Trainingsroutinen zu durchbrechen. Auf Dauer kann es jedoch etwas eintönig werden … und zu Müdigkeit und Motivationsverlust führen.
- Auch unsere sozialen Kontakte waren sehr stark eingeschränkt … Nie zuvor haben wir in dieser Zeit die „Einsamkeit des Langstreckenläufers“ so deutlich gespürt! Für manche ist allein zu laufen jedoch eine echte Strafe!
- Und seit Wochen gibt es keinen Wettkampf, auf den wir uns freuen können, während dieser Mangel an Zielen noch andauern wird! Alle Trainingspläne brechen zusammen, alles muss in den Herbst verschoben werden – und selbst dann ist zum Zeitpunkt, an dem ich diese Zeilen schreibe, nichts sicher … Für manche besteht „der Geschmack an der Anstrengung darin, eine vorübergehende Unannehmlichkeit zu akzeptieren, um eine aufgeschobene, aber gesteigerte Befriedigung zu erlangen“ (D. Delignières). Wenn jedoch kein Wettkampf mehr in Sicht ist, ist alles vorbei; es bringt doch nichts, sich zu quälen … oder?
2 – Nach diesen einigen konkreten Überlegungen dazu, was unsere Trainingsgewohnheiten verändert haben könnte oder auch nicht, folgen nun einige theoretischere Ansätze, die dem Konzept der „Motivation“ zugrunde liegen.
„Der Begriff Motivation stammt vom lateinischen motivus, beweglich, und bezieht sich auf Bewegung. Der Wunsch, sich zu bewegen, im Gegensatz zum Wunsch, unbeweglich zu bleiben, ist das eigentliche Wesen der Motivation.“ (R. Cox). Das passt so gut zu unserer Sportart!
Man kann dieses Thema nicht einfach auf die Frage „Bin ich motiviert oder nicht?“ reduzieren. Motivation ist ein komplexes Thema, das in der Psychologie untersucht wird, und ich habe mich an verschiedenen Skalen und Tests orientiert, um Ihnen einen kleinen Fragebogen zu den Beweggründen vorzuschlagen, die uns zum Laufen bringen.
Ich möchte zwei mit der Motivation verbundene Konzepte vorstellen:
2–1: Die Theorie der Leistungsmotivation
Wodurch werden wir motiviert? Ganz einfach gesagt, werden wir hauptsächlich von zwei zentralen Zielen motiviert:
- entweder von der Aufgabe, von der Beherrschung. Unser Ziel ist es dann, eine bestimmte Tätigkeit zu verstehen und zu beherrschen, Fortschritte zu machen und zu trainieren. Wir sind fest davon überzeugt, dass Erfolg und Fortschritte von der investierten Anstrengung abhängen, und wir empfinden durch das Erlernen und Beherrschen einer schwierigen Aufgabe ein Gefühl der Erfüllung (dieses Leistungsziel entspricht den Aussagen 1, 11, 15 und 25).
- oder von Leistung, Wettbewerb und Ego. In diesem Fall bringt uns der soziale Vergleich voran. Wir möchten anderen unsere Leistungen beweisen (dieses Leistungsziel entspricht den Aussagen 5, 8, 9 und 20). „Für einen egoorientierten Athleten bedeutet Erfolg, seinen Gegner dank größerer Fähigkeiten zu besiegen – und nicht dank der investierten Anstrengungen oder erzielten Fortschritte.“
- Sie können sich durchaus sowohl in den aufgaben- als auch in den egoorientierten Aussagen wiedererkannt haben: Beide Orientierungen sind nämlich unabhängig voneinander. „Studien haben gezeigt, dass im Hinblick auf Leistung, Zufriedenheit und Freude das Ideal darin besteht, stark aufgaben- UND egoorientiert zu sein, jedoch mit einem hohen Maß an wahrgenommener Fähigkeit, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Ist dieses Niveau niedrig, besteht die Gefahr, dass man es aus Angst vor dem Scheitern vermeidet, sich im Wettkampf Herausforderungen zu stellen.“ Man spricht von Vermeidungsstrategien und Selbstbehinderung, aber das ist noch eine weitere Facette, die zu vertiefen interessant wäre.
2–2: Zwei große Arten der Motivation: intrinsisch und extrinsisch
Eine weitere Frage: Wie werden wir motiviert? Durch innere Faktoren oder eher durch äußere Faktoren?
Die Studien stellen ein Kontinuum der Motivation vor:
- von Amotivation (mit A als privativem Präfix): Ich weiß nicht, warum ich laufe, ich sehe keinen Vorteil darin zu laufen. (Rote Aussagen des Tests.) Wenn Sie bei Ihrer Selbstbefragung an diesem Punkt angelangt sind, muss es natürlich schwierig sein, die Laufschuhe anzuziehen …
- über extrinsische Motivation (grüne Aussagen des Tests): Ich laufe aus äußeren Gründen: wegen Belohnungen, Trophäen, Geld, Lob, sozialer Anerkennung oder aus Angst vor Sanktionen … Wenn die Vergabe von „Belohnungen“ endet, findet dieser Sportler keinen Grund mehr, weiter zu trainieren … und derzeit könnte das bei manchen der Fall sein … Wenn der Wettkampf der einzige Motor ist, der Sie antreibt, ist die aktuelle Situation sicherlich sehr schwer zu ertragen, und die Laufschuhe werden wohl noch eine Weile im Schrank bleiben …
Diese äußeren Motivationsquellen können jedoch zunehmend integriert und vom Athleten verinnerlicht werden, zum Beispiel:
1 – Anfangs mache ich Krafttraining, weil mein Trainer mich dazu zwingt oder gesellschaftliche Normen mich dazu drängen.
2 – Danach bin ich zwar kein großer Fan von Krafttraining, sehe aber, dass es wichtig ist, und absolviere deshalb regelmäßig meine Einheiten.
3 – Schließlich hilft mir das Krafttraining, Fortschritte zu machen, und ich trainiere aus eigenem Antrieb!
- bis hin zur intrinsischen Motivation (blaue Aussagen des Tests), die aus dem Inneren kommt. Intrinsisch motivierte Menschen beginnen Aktivitäten freiwillig, ohne durch irgendeine Belohnung dazu gedrängt zu werden, und zwar aus unterschiedlichen Gründen: aus Interesse und Wissensdurst (zum Beispiel wegen neuer Techniken), wegen des Gefühls der Erfüllung (etwa durch eine neue Herausforderung), wegen der Anregung (zum Beispiel wegen der Euphorie beim Start eines Wettkampfs) oder aus Freude (einfach wegen der körperlichen Betätigung). Und diese Sportler sammeln meiner Meinung nach die Genehmigungen zum Verlassen des Hauses. Sie haben ihr Training sicherlich angepasst, sammeln aber weiterhin Kilometer um Kilometer!
Fazit:
Während wir darauf warten, wieder etwas freier auf unseren Wegen unterwegs sein zu können, ist jetzt vielleicht der richtige Zeitpunkt, sich die richtigen Fragen zu stellen: Warum laufe ich eigentlich wirklich? Diese theoretischen Grundlagen helfen Ihnen vielleicht dabei, eine möglichst objektive und ehrliche Bestandsaufnahme zu machen …
Artikel von Maria SEMERJIAN, staatlich geprüfte Sportlehrerin und Elite-Ultratrailläuferin, für die Website unseres Partners ATLET
