Energieriegel
Energieriegel: wann und wie man sie isst
Wozu dient ein Energieriegel während des Trainings?
Sie liefert Kohlenhydrate in fester Form, oft mit etwas Ballaststoffen und Fett. Kauen gibt ein sicheres Gefühl, hebt die Stimmung und wird langsamer verdaut als ein Gel. Man verwendet sie vor allem bei langen Einheiten mit moderater Intensität, etwa beim Radfahren oder trail.
Energieriegel oder Proteinriegel, worin liegt der Unterschied?
Der Energieriegel liefert Kohlenhydrate als Energie für die Belastung, der Proteinriegel vor allem Eiweiß für die Zeit nach dem Training oder als Snack. So liefert der Clif Bar Peanut Muesli Mix mit 68 g 36 g Kohlenhydrate, während der 45-g-Proteinriegel von Apurna 16 g Eiweiß enthält. Nehmen Sie während der Belastung den ersten; der zweite ist schwerer verdaulich.
Wie viele Riegel für einen Ausflug von 3 oder 4 Stunden?
Rechnen Sie mit einer halben bis einer ganzen Riegel pro Stunde, zusätzlich zu einem Energydrink oder Gels. Ein Riegel liefert oft 25 bis 40 g Kohlenhydrate (25 g beim Powerbar Natural Energy Cereal, 36 g beim Clif Bar Peanut Muesli Mix): Ein halber Riegel pro Stunde deckt also einen Teil der angestrebten 50 bis 60 g ab, der Rest kommt aus der Trinkflasche. Essen Sie die Riegel in den ersten Stunden und heben Sie sich die Gels für später auf, wenn die Intensität zunimmt.
Kann man beim Laufen einen Riegel essen?
Ja, bei moderatem Tempo, etwa beim Trailrunning oder Ultramarathon. Bei hoher Intensität stören das Kauen und die langsame Verdauung, und ein Gel ist bekömmlicher. Schneiden Sie den Riegel vor dem Start in kleine Stücke, damit er sich leichter essen lässt.
Bio-, vegane, glutenfreie Riegel – wie findet man sich da zurecht?
Die Marken geben ihre Kennzeichnungen auf der Produktseite an. Riegel auf Haferflockenbasis (Oat King, Clif, Mulebar) schmecken wie Gebäck. Andere setzen auf Trockenfrüchte oder Reis. Lesen Sie die Zutatenliste, wenn Sie eine Allergie oder eine besondere Ernährungsweise haben.
Sollte man gleichzeitig mit dem Essen eines Riegels etwas trinken?
Ja, ein paar Schlucke Wasser unterstützen die Verdauung. Ein trockener Riegel kann ohne etwas zu trinken lange im Magen bleiben.
Welcher Energieriegel für den trail?
Beim trail sollten Sie Riegel wählen, die nicht kleben, schmelzen oder sich leicht zerteilen lassen: Hafer-, Trockenfrucht- oder herzhafte Riegel. Essen Sie sie bergauf oder auf flachen Abschnitten, nicht auf technischen Abfahrten. Bei Ultratrails hilft ein herzhafter Riegel, den süßen Geschmack der Gels auszugleichen; unsere Auswahl an <a href="/de-bg/collections/gout-sale">herzhaften Produkten</a> umfasst mehrere davon.
Welcher Energieriegel fürs Radfahren?
Beim Radfahren ist der Riegel die einfachste Wahl für Touren von mehr als zwei Stunden: Man kann essen, ohne anzuhalten, und der Magen verträgt feste Nahrung bei Ausdauerintensität gut. Öffne die Verpackung vor dem Start oder wähle eine Verpackung, die sich leicht mit einer Hand öffnen lässt, und iss alle 30 bis 45 Minuten eine kleine Portion. Die <a href="/de-bg/collections/gaufres-energetiques">Energiewaffeln</a> sind eine dünne Alternative, die in die Trikottasche passt.
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