L'entrainement avant compétition, zoom sur « la zone d’affûtage » by Guillaume Klein

A l’approche d’une course, c’est une période déterminante pour arriver le Jour J en pleine possession de ses capacités.

 Les objectifs

• Réduire la fatigue physique
• Diminuer la charge mentale
• Optimiser les performances

 La durée

• 1 à 3 semaines

La zone d’affûtage peut être plus ou moins longue selon le niveau d’entraînement et de fatigue de l’athlète, ainsi que du type de compétition à préparer (cross, 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km, trail, ultra-trail…).

En pratique

• Réduire le volume

Une baisse de 30% à 50% du temps horaire d’entraînement.

• Maintenir les intensités

Du travail à haute intensité avec un volume de séance faible (VMA courte, seuil court, rappel d’allure spécifique…).

• Diminuer la fréquence

Une réduction de 1 à 3 séances d’entraînement par rapport à son planning d’entraînement habituel.

 En conclusion

Ces conseils généralistes permettent de donner quelques pistes pour modéliser son entraînement les jours précédent une compétition.

Cependant, il est nécessaire de l'individualiser pour l'adapter de façon spécifique au mode de fonctionnement de chacun, afin de profiter d’effets bénéfiques sur les performances le Jour J.

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Ce contenu a été publié par notre Ambassadeur Guillaume Klein (Coach personnel Expert nutrition sportive et santé / Spécialiste ultra endurance)

• Diplômé Nutriformation spécialisation en micronutrition et nutrithérapie
• Formé en nutrition sportive par l’Académie de nutrition positive Evonutri
• Coach Ultra Trail formé par la Ligue Athlétisme Auvergne Rhône-Alpes
• Diététicien nutritionniste FC Metz groupe professionnel (depuis 2018)
• Diététicien nutritionniste FC Metz centre de formation (depuis 2019)
• Créateur de la méthode EPIC®

Passionné de sport, et athlète d’ultra endurance en course à pied et ultra cyclisme, Guillaume a pu tester sur lui-même les bienfaits d’un équilibre alimentaire au naturel, approprié à ses réels besoins, et d’un entraînement spécifique adapté. Guillaume apprécie les produits de qualité qui respectent les besoins nutritionnels du sportif, mais également d’un point de vue santé, une composition la plus naturelle possible.

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