Gestión del esfuerzo y nutrición: las estrategias de Théo Detienne en el Grand Trail des Templiers
La carrera de los Templarios, una de las pruebas de trail más famosas de Francia, se celebra cada año en Millau, en el Aveyron. Propone un recorrido exigente a través de los Causses y las Cevenas, combinando senderos técnicos, ascensos pronunciados y descensos vertiginosos. Creada en 1995, esta carrera atrae hoy a miles de participantes de toda Francia y de algunos países vecinos. El evento incluye varios formatos de carrera, adaptados a distintos niveles de corredores, desde el ultra trail hasta distancias más cortas.
Théo Detienne es un atleta francés de trail running y miembro del Team New Balance. Ha destacado en varias competiciones de trail, especialmente con una victoria en el Trail Alsace Grand Est formato 100K by UTMB en 2024, donde recorrió 114 km con 4000 m de desnivel positivo. También logró buenos puestos en otras carreras prestigiosas, como el Maratón del Mont-Blanc y el Trail del Galibier. Aunque compite en distancias de entre 50 km y 100 km, contempla afrontar distancias aún más largas en los próximos años. Recopilamos sus impresiones sobre este Grand Trail des Templiers después de su excelente quinto puesto, con una salida rápida, ¡como suele hacer!
¿Cómo afrontabas esta carrera en su conjunto, sabiendo que era un objetivo para ti este año y que no habías competido durante el verano?
Afronté esta carrera con mucha calma. Llevaba tiempo queriendo participar porque es una prueba mítica y muy exigente. La había preparado bien, aunque todavía quedan algunos aspectos por mejorar para la próxima vez.
¿Cómo gestionas tu nutrición durante las carreras? ¿Te acompaña alguien o Overstim's te asesora directamente?
Planifico mi nutrición en función de lo que he probado en los entrenamientos y de mis experiencias anteriores. Overstim’s me proporciona productos adecuados, pero es un aspecto que adapto en función de cada carrera. En esta carrera de los Templiers, la intensidad es tan alta que algunos aspectos me sorprendieron, lo que me permitirá mejorarlos en el futuro, especialmente en lo relativo a adaptar la cantidad.
¿Siempre has contado con asesoramiento para la nutrición?
Sí, recibo seguimiento durante todo el año y comparto regularmente mis comentarios sobre los productos Overstim’s que utilizo.
¿Cuál era tu plan nutricional para esta carrera en particular?
Tenía previsto consumir 90 g de carbohidratos por hora, principalmente con la bebida ULTRA y geles. Utilicé distintos tipos de geles según los tramos de la carrera: geles con cafeína, Energix y geles "Coup de Fouet", que me ayudaron mucho.
¿Salió todo según lo previsto con tu plan nutricional o encontraste dificultades?
La intensidad fue mayor de lo previsto, lo que me provocó una hipoglucemia. Tuve que aumentar mi ingesta a 110 g de carbohidratos por hora durante las tres últimas horas de carrera para compensarlo.
¿Tienes en cuenta tu ingesta de electrolitos, como el sodio, en las distancias largas?
Sí, es fundamental para mí, y la bebida ULTRA responde perfectamente a esta necesidad.
¿Qué errores nutricionales has cometido y cómo los has corregido?
Mis principales errores fueron no adaptar mi nutrición a las condiciones meteorológicas, lo que influye en mi capacidad de absorción.
¿Has tenido que adaptar tu plan nutricional durante una carrera debido a un imprevisto, como la falta de avituallamiento o una fatiga repentina?
Sí, ¡en casi todas las carreras! Especialmente en los Templiers, la adaptación en tiempo real suele ser necesaria porque nunca todo sale exactamente como estaba previsto.
¿Qué haces si tienes problemas digestivos durante un trail? ¿Cómo los anticipas?
Me anticipo ajustando mis ingestas, pero si ocurre, intento reducir el ritmo y dar prioridad a productos más fáciles de digerir.
¿Qué sensaciones tienes después de este Grand Trail des Templiers?
Es una carrera extremadamente intensa, tanto a nivel muscular como energético. He aprendido mucho sobre mí mismo y sobre la gestión del esfuerzo durante la carrera.
¿Crees que volverás el año que viene?
Tengo muchas ganas de volver; ¡ya veremos cómo transcurre el comienzo de mi temporada el año que viene!
Deseamos a Théo una buena recuperación y le agradecemos que haya compartido su experiencia en el Grand Trail des Templiers de 80 km y 3430 m de desnivel positivo. ¡Hasta el año que viene!