Bebidas energéticas para el ejercicio

Es un polvo para diluir en agua que aporta tanto carbohidratos como minerales. En un solo bidón, controlas la energía y la hidratación, lo que simplifica la nutrición durante los esfuerzos prolongados, sobre todo en bicicleta.

Una dosis clásica aporta de 30 a 40 g de carbohidratos por 500 ml de agua, como Maurten Drink Mix 160 (40 g). Las bebidas concentradas llegan a 80 g por 500 ml, como Maurten Drink Mix 320: sirven para esfuerzos largos e intensos y requieren un intestino entrenado. Prepárelas exactamente según la dosis indicada por la marca.

Una bebida isotónica tiene la misma concentración que la sangre, lo que favorece la absorción de agua. Una bebida energética puede ser isotónica o más concentrada, y contener más carbohidratos. A menudo se confunden ambos productos en el lenguaje cotidiano; la ficha del producto indica las cifras.

Entre 400 y 800 ml por hora para la mayoría de los deportistas, según el calor, la intensidad y la sudoración. Beba pequeños sorbos con regularidad en lugar de grandes cantidades de una sola vez, y no beba más de lo que le pida la sed durante esfuerzos prolongados.

Sí, es una estrategia habitual. Se cuentan los carbohidratos de cada producto para alcanzar la cantidad objetivo. Por ejemplo, una bebida con 40 g por bidón y un gel de 25 g por hora suman 65 g por hora.

Vierta el polvo en el agua, nunca al revés, y agite durante 20 a 30 segundos. Si se cansa del sabor, dilúyalo un poco más o alterne dos sabores.

El agua es suficiente para un esfuerzo de menos de una hora; después, una bebida energética resulta útil para aportar carbohidratos y sodio. Con dos bidones, muchos ciclistas ponen una bebida para el esfuerzo en uno y agua en el otro, lo que permite beber sin sobrecargar el estómago cuando hace calor. Las <a href="/es-ie/collections/electrolytes-sport">pastillas de electrolitos</a> sin azúcar son un buen complemento cuando ya tomas geles.

Sí, con maltodextrina, un poco de sal o una pastilla de electrolitos y agua. Un ejemplo habitual: 40 a 60 g de <a href="/es-ie/collections/maltodextrine">maltodextrina</a> y una pastilla de electrolitos en 500 ml de agua. Las bebidas comerciales tienen la ventaja de ofrecer una dosis precisa y una mezcla de carbohidratos (glucosa y fructosa) que permite alcanzar una mayor cantidad de gramos por hora. Prueba siempre tu receta durante los entrenamientos.