Bebidas de recuperación
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Bebida de recuperación: cuándo y cómo tomarla
¿Por qué tomar una bebida de recuperación?
Para aportar carbohidratos y proteínas al terminar el esfuerzo, cuando falta el apetito y aún falta mucho para la siguiente comida. Una dosis de bebida de recuperación HIGH5 aporta, por ejemplo, 20 g de proteínas, carbohidratos y electrolitos en 400 ml de agua o leche. Es especialmente útil cuando la siguiente sesión está próxima, durante una concentración o entre dos carreras.
¿Qué proporción de carbohidratos y proteínas?
Depende del producto y de tu objetivo: algunas bebidas tienen una proporción cercana a 1:1, mientras que otras se centran sobre todo en los carbohidratos. La bebida de recuperación HIGH5 aporta, por ejemplo, 20 g de proteínas y 20 g de carbohidratos por porción. Si la próxima sesión está cerca, opta por una bebida con más carbohidratos; consulta los valores de cada ficha.
¿Cuándo beberla?
En la hora siguiente al esfuerzo. Cuenta como parte de tu ingesta del día, no como algo adicional a todo lo demás.
¿En polvo o lista para beber?
El polvo se prepara en una coctelera con agua o leche. Es económico. La bebida lista para tomar es práctica para llevar.
¿Qué leche y qué agua usar para prepararla?
El agua basta. La leche aporta proteínas y calorías. Una bebida vegetal es adecuada para las personas intolerantes a la lactosa.
¿Es adecuada para deportistas vegetarianos o veganos?
Algunos productos son veganos. La ficha del producto especifica el origen de las proteínas.
¿Hace falta tomar una bebida de recuperación después de cada entrenamiento?
No: después de correr o de una sesión corta, basta con una comida normal. La bebida de recuperación es útil sobre todo después de una sesión larga o intensa, cuando entrenas dos veces al día, estás en un campamento de entrenamiento o entre dos etapas. En esos casos, permite aportar rápidamente carbohidratos y proteínas, sin esperar a tener hambre.
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