>Exploremos juntos cómo funcionan los geles energéticos y cuál es la frecuencia óptima para consumirlos y maximizar tu rendimiento y energía el día de la carrera.

No pruebes productos nuevos durante una competición. Aprovecha los entrenamientos para observar cómo reacciona tu cuerpo y encontrar el momento ideal para consumirlos.

El cuerpo utiliza dos fuentes de energía para alimentar los músculos: las grasas y los carbohidratos. Aunque están presentes en grandes cantidades, las grasas son menos eficaces a alta intensidad debido al tiempo que tardan en transformarse. En cambio, los carbohidratos aportan energía rápidamente, pero en cantidades limitadas, equivalentes a unos 90 minutos de carrera a un ritmo normal.

Los geles energéticos reponen las reservas de carbohidratos musculares, fundamentales para mantener el rendimiento. Aunque no todos los carbohidratos ingeridos están disponibles inmediatamente para los músculos, aportan un impulso al alimentar el cerebro a través del torrente sanguíneo y ayudan a atenuar la sensación de fatiga.

El momento de consumirlos depende de cada persona. En general, se recomienda empezar a tomar un gel energético después de 45 minutos a 1 hora de carrera. Evita tomar bebidas energéticas junto con los geles para no sobrecargar el organismo de azúcar.

- Empieza a consumir geles antes de que el esfuerzo se vuelva demasiado intenso.
- Si tienes el estómago sensible, toma pequeñas cantidades de gel con más frecuencia.
- Toma siempre un gel con agua para facilitar la digestión.

Usar geles energéticos requiere encontrar un equilibrio, pero, una vez dominado, el aporte al rendimiento es notable. Entrena para que tu cuerpo se acostumbre a consumirlos.