Bebidas isotónicas

Una bebida cuya concentración de partículas es similar a la de la sangre. El agua pasa más rápido al intestino, lo que evita la sensación de «pesadez de estómago». Por lo general, contiene carbohidratos (alrededor del 6 %) y minerales.

En esfuerzos de más de una hora, sobre todo cuando hace calor. Combina hidratación, energía y sodio. En esfuerzos muy largos, se complementa con geles o barritas.

Un bidón de 500 ml preparado según la dosis recomendada por la marca aporta generalmente entre 25 y 40 g de carbohidratos. HIGH5 Energy Drink, por ejemplo, se prepara con 47 g de polvo en 500 ml de agua. Compara las fichas para conocer el valor exacto y súmalo a tus geles.

Hipotónica: menos concentrada que la sangre, se absorbe muy rápido, ideal antes de empezar o cuando hace mucho calor. Isotónica: equilibrio entre hidratación y energía. Hipertónica: muy concentrada en carbohidratos, para aportar mucha energía cuando se está bien acostumbrado.

Sí, la noche anterior en un lugar fresco, pero no con demasiada antelación. Evita dejar un bidón azucarado al sol.

Elige sabores ligeros (limón, té de melocotón, frutos rojos), mejor tolerados a largo plazo, alterna dos sabores o diluye un poco más cuando haga mucho calor.

Elige una bebida isotónica cuando necesites energía e hidratación al mismo tiempo, y una bebida con electrolitos sin azúcar cuando ya obtengas los carbohidratos de los geles o las barritas. La bebida isotónica aporta carbohidratos y sodio; la bebida con electrolitos, que suele prepararse con una <a href="/es-sk/collections/electrolytes-sport">pastilla</a>, aporta sobre todo sodio y pocas calorías o ninguna. En esfuerzos prolongados con calor, muchas personas alternan entre los dos bidones.