Electrolitos para el deporte

Los electrolitos sirven para reponer los minerales que se pierden con el sudor, sobre todo sodio, durante esfuerzos prolongados o con mucho calor. Un deportista pierde una media de 400 a 1 200 mg de sodio por litro de sudor, según las estimaciones citadas en nuestro artículo sobre <a href="/es-sk/blogs/nutrition/le-sodium-un-allie-indispensable-pour-vos-performances-en-endurance">el sodio en los deportes de resistencia</a>. No son productos energéticos: la mayoría de las tabletas aportan pocos carbohidratos o ninguno, por lo que se combinan con geles o bebidas deportivas.

Un punto de partida habitual es de 300 a 600 mg de sodio por hora durante los esfuerzos prolongados, que debes ajustar según el calor y cuánto sudes. Las pastillas Precision Fuel & Hydration están disponibles en tres concentraciones: 500, 1 000 y 1 500 mg de sodio por litro. Las de mayor concentración están pensadas para quienes sudan mucho y para las carreras con calor. Si la ropa se seca y quedan marcas blancas, probablemente estés perdiendo mucha sal.

La tableta efervescente se disuelve en el bidón, el polvo permite ajustar la dosis y suele contener carbohidratos, y la cápsula se traga con agua y se transporta fácilmente en trail. Una tableta de Precision Fuel & Hydration se disuelve en 500 ml de agua. Las cápsulas, como las SaltStick Caps (215 mg de sodio por cápsula), son útiles cuando se bebe agua en los puestos de avituallamiento. Consulta nuestra selección de <a href="/es-sk/collections/capsules-pastilles">cápsulas de sal y electrolitos</a>.

Depende del producto. Muchas tabletas contienen muy pocos carbohidratos o ninguno. Los polvos para entrenar suelen aportar carbohidratos. Comprueba la composición en la ficha de cada producto.

En caso de sudoración intensa y prolongada o de ola de calor, un poco de sodio puede ayudar a rehidratarse. Para un uso regular, consulte con un profesional de la salud, especialmente si tiene hipertensión.

Sigue las instrucciones de la marca (por ejemplo, una pastilla para 500 ml). Es mejor empezar con una dosis baja y ajustarla durante el entrenamiento.

No hay garantía de que las eviten: los calambres por esfuerzo tienen varias causas, entre ellas la fatiga muscular y el ritmo, y la falta de sodio es solo una de ellas. Los electrolitos sirven ante todo para reponer lo que se pierde al sudar. Si tienes calambres con frecuencia, revisa también tu entrenamiento, el ritmo al que empiezas y tu consumo de carbohidratos, y consulta con un profesional de la salud si vuelven a aparecer.

Con mucho calor, elija una dosis más alta de sodio y un formato que pueda tomar con frecuencia: pastillas de 1 000 o 1 500 mg por litro en el bidón, o cápsulas de sal que se toman con agua en los avituallamientos de trail. Empiece a beber pronto, a pequeños sorbos, y pruebe la dosis durante los entrenamientos con calor. Nuestro artículo sobre la <a href="/es-sk/blogs/strategies-entrainement/acclimatation-chaleur-performances-sportives">aclimatación al calor</a> explica cómo prepararse.