10 ALIMENTS QUI VOUS AIDENT À RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Si vous pensez que le simple fait d'aller chez le médecin ou de se faire vacciner suffit à renforcer votre système immunitaire, vous vous trompez.

Votre alimentation joue également un rôle très important !

Les températures ont chuté et, avec cette baisse, viennent les rhumes et la grippe. Ce n'est pas seulement le froid qui est à blâmer, mais aussi les différences de température que vous ressentez lorsque vous quittez une pièce où le chauffage fonctionne à plein régime pour aller dans la rue, où la température a baissé d'au moins 10 ou 15 degrés par rapport à celle de la pièce.
Une alimentation pauvre en antioxydants et en vitamines est également un autre facteur qui n'est souvent pas pris au sérieux par les sportifs.
Voici une liste de 10 aliments que vous devriez ajouter à votre régime alimentaire pour aider à renforcer votre système immunitaire.

GINGEMBRE
Le gingembre possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui sont excellentes pour combattre le rhume et la grippe.  L'état inflammatoire qui se produit dans notre corps en réponse à la maladie affaiblit considérablement les défenses du système immunitaire. Le gingembre est donc une excellente option pour renforcer notre organisme. Plusieurs études prouvent son efficacité dans la prévention et la lutte contre les états inflammatoires de notre corps. Il s'agit de l'un des aliments les plus recommandés par plusieurs professionnels de santé.

AGRUMES
La vitamine C est utile pour prévenir les rhumes et peut aider à réduire leur durée et leur gravité, ainsi que celles de la grippe. Elle est généralement associée aux agrumes. On pense que la vitamine C augmente la production de globules blancs. Son rôle dans le système immunitaire consiste à soutenir diverses activités au niveau cellulaire, contribuant ainsi à son renforcement. Elle est également considérée comme un puissant antioxydant naturel.

Agrumes populaires contenant de la vitamine C :

- Pamplemousse
- Oranges
- Mandarines
- Citrons
- Citrons verts
- Clémentines

KIWIS
Les kiwis sont des fruits riches en nutriments essentiels, notamment en folates, en potassium, en vitamine K et en vitamine C. Comme nous l'avons déjà mentionné, la vitamine C contribue à la production de globules blancs, stimulant ainsi la lutte contre les infections.

PAPAYE
La papaye est un autre fruit riche en vitamine C. Elle contient également une enzyme digestive appelée papaïne, qui possède des effets anti-inflammatoires. En plus de la vitamine C, elle contient du potassium, des vitamines B et des folates, qui sont bénéfiques pour la santé générale.

AIL
Les propriétés immunitaires de l'ail résultent d'une forte concentration de composés soufrés tels que l'allicine. Des études ont montré que l'ail réduit le risque de maladie en premier lieu, tout en contribuant à réduire sa durée.

AMANDES
Lorsqu'il s'agit de prévenir et de combattre les rhumes, la vitamine E a tendance à prendre la deuxième place après la vitamine C. C'est une vitamine liposoluble, ce qui signifie que la présence de graisses est nécessaire à sa bonne absorption.
Outre les amandes, il existe d'autres sources de vitamine E :
- Huiles végétales
- Légumes à feuilles vertes, comme les épinards
- Œufs
- Noix

ÉPINARDS
En plus d'être riches en vitamine C, les épinards contiennent de nombreux antioxydants et bêta-carotènes, qui augmentent la capacité de notre système immunitaire à combattre les infections. Moins ils sont cuits, plus les épinards retiennent leurs nutriments.

THÉ VERT
Le thé vert se distingue par sa teneur en gallate d'épigallocatéchine, ou EGCG, un puissant antioxydant connu pour améliorer la fonction immunitaire.
Le thé vert est également une bonne source de lymphocytes T, un groupe de globules blancs (leucocytes) responsables de la défense de l'organisme.

BROCOLIS
Riches en vitamines A, C et E, ainsi qu'en de nombreux autres antioxydants et fibres, les brocolis comptent parmi les légumes les plus sains que nous puissions manger.
En plus de leurs bienfaits pour l'immunité, les brocolis contiennent du potassium, qui aide à maintenir le système nerveux en bonne santé, ainsi que du magnésium et du calcium, excellents pour réguler la pression artérielle.

CHOCOLAT NOIR
Croyez-le ou non, le chocolat noir peut être extrêmement utile dans la lutte contre la toux. Il contient une forte concentration de théobromine, un antioxydant dont il a été prouvé qu'il soulage la toux.
En plus de soulager la toux, il favorise une bonne circulation sanguine, constitue un excellent stimulant énergétique et une bonne source d'antioxydants.

Article paru sur le site de notre partenaire GoldNutrition

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