Boissons isotoniques

Une boisson isotonique a une concentration proche de celle du sang: elle hydrate et apporte des glucides et des minéraux sans peser sur l'estomac. On la boit pendant les efforts de plus d'une heure, surtout par temps chaud.

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Boisson isotonique: à quoi elle sert et comment la doser

Qu’est-ce qu’une boisson isotonique?

Une boisson dont la concentration en particules est proche de celle du sang. L’eau passe plus vite dans l’intestin, ce qui évite l’effet « ventre lourd ». Elle contient en général des glucides (environ 6 %) et des minéraux.

Quand s’en servir?

Sur les efforts de plus d’une heure, surtout par temps chaud. Elle combine hydratation, énergie et sodium. Sur les efforts très longs, on la complète avec des gels ou des barres.

Combien de glucides par bidon?

Un bidon de 500 ml préparé selon la dose de la marque apporte en général 25 à 40 g de glucides. Le HIGH5 Energy Drink, par exemple, se prépare avec 47 g de poudre dans 500 ml d'eau. Comparez les fiches pour connaître la valeur exacte et additionnez-la à vos gels.

Isotonique, hypotonique, hypertonique, quelle différence?

Hypotonique: moins concentrée que le sang, absorbée très vite, idéale avant le départ ou par forte chaleur. Isotonique: équilibre entre hydratation et énergie. Hypertonique: très concentrée en glucides, pour apporter beaucoup d’énergie quand on est bien habitué.

Peut-on la préparer à l’avance?

Oui, la veille au frais, mais pas trop longtemps à l’avance. Évitez de laisser un bidon sucré au soleil.

Comment éviter l'écœurement avec une boisson isotonique?

Choisissez des saveurs légères (citron, thé pêche, fruits rouges), mieux tolérées sur la durée, alternez deux goûts ou diluez un peu plus par forte chaleur.

Boisson isotonique ou boisson d'électrolytes, que choisir?

Choisissez une boisson isotonique quand vous avez besoin d'énergie et d'eau en même temps, une boisson d'électrolytes sans sucre quand vos glucides viennent déjà des gels ou des barres. La boisson isotonique apporte des glucides et du sodium; la boisson d'électrolytes, souvent préparée avec une <a href="/fr-bg/collections/electrolytes-sport">pastille</a>, apporte surtout du sodium et peu ou pas de calories. Sur un effort long par temps chaud, beaucoup alternent les deux bidons.