Boissons de récupération
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Boisson de récupération: quand et comment la prendre
Pourquoi prendre une boisson de récupération?
Pour apporter des glucides et des protéines dès la fin de l'effort, quand l'appétit manque et que le repas est encore loin. Une dose de HIGH5 Recovery Drink apporte par exemple 20 g de protéines, des glucides et des électrolytes dans 400 ml d'eau ou de lait. Elle est surtout utile quand la prochaine séance arrive vite, en stage ou entre deux courses.
Quel ratio glucides et protéines?
Il dépend du produit et de votre objectif: certaines boissons sont proches de 1 pour 1, d'autres misent surtout sur les glucides. La HIGH5 Recovery Drink apporte par exemple 20 g de protéines et 20 g de glucides par dose. Quand la prochaine séance est proche, privilégiez une boisson plus riche en glucides; vérifiez les chiffres sur chaque fiche.
Quand la boire?
Dans l’heure qui suit l’effort. Elle compte pour une partie de votre apport de la journée, pas en supplément de tout.
Poudre ou boisson prête à boire?
La poudre se prépare dans un shaker avec de l’eau ou du lait. Elle est économique. La boisson prête à boire est pratique en déplacement.
Quel lait, quelle eau pour la préparer?
L’eau suffit. Le lait ajoute des protéines et des calories. Un lait végétal convient aux personnes intolérantes au lactose.
Convient-elle aux sportifs végétariens ou vegan?
Certains produits sont vegan. La fiche produit précise l’origine des protéines.
Faut-il une boisson de récupération après chaque entraînement?
Non: après un footing ou une séance courte, un repas normal suffit. La boisson de récupération sert surtout après une séance longue ou intense, quand vous vous entraînez deux fois par jour, en stage ou entre deux étapes. Dans ces cas-là, elle permet d'apporter rapidement des glucides et des protéines, sans attendre d'avoir faim.
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