Boissons énergétiques d'effort

Une boisson énergétique d'effort se prépare en diluant une poudre dans l'eau: elle apporte des glucides et souvent du sodium dans le même bidon. C'est le moyen le plus simple de manger et de boire en même temps, surtout à vélo et sur les efforts de plus d'une heure.

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Boisson d'effort: dosage, choix et utilisation

Qu’est-ce qu’une boisson énergétique d’effort?

C’est une poudre à diluer dans de l’eau qui apporte à la fois des glucides et des minéraux. En un seul bidon, vous gérez l’énergie et l’hydratation, ce qui simplifie la nutrition sur les efforts longs, surtout à vélo.

Combien de glucides par bidon?

Une dose classique apporte 30 à 40 g de glucides pour 500 ml d'eau, comme le Maurten Drink Mix 160 (40 g). Les boissons concentrées montent à 80 g pour 500 ml, comme le Maurten Drink Mix 320: elles servent aux efforts longs et intenses et demandent un intestin entraîné. Préparez-les exactement selon la dose de la marque.

Boisson isotonique ou boisson énergétique, est-ce la même chose?

Une boisson isotonique a la même concentration que le sang, ce qui favorise l’absorption de l’eau. Une boisson énergétique peut être isotonique ou plus concentrée, avec davantage de glucides. Les produits sont souvent mélangés dans le langage courant, la fiche produit indique les chiffres.

Quelle quantité boire par heure?

Entre 400 et 800 ml par heure pour la plupart des sportifs, selon la chaleur, l'intensité et la sudation. Buvez par petites gorgées régulières plutôt que de grandes quantités d'un coup, et ne buvez pas au-delà de votre soif sur les efforts longs.

Peut-on combiner boisson et gels?

Oui, c’est une stratégie courante. On compte les glucides de chaque produit pour atteindre la dose visée. Une boisson à 40 g par bidon et un gel de 25 g par heure donnent par exemple 65 g par heure.

Comment éviter les grumeaux et le goût trop sucré?

Versez la poudre dans l’eau, jamais l’inverse, et secouez 20 à 30 secondes. Si le goût vous lasse, diluez un peu plus ou alternez deux saveurs.

Boisson énergétique ou eau pendant l'effort?

De l'eau suffit pour un effort de moins d'une heure; au-delà, une boisson énergétique devient utile pour apporter des glucides et du sodium. Sur deux bidons, beaucoup de cyclistes mettent une boisson d'effort dans l'un et de l'eau dans l'autre, ce qui permet de boire sans surcharger l'estomac quand il fait chaud. Les <a href="/fr-ma/collections/electrolytes-sport">pastilles d'électrolytes</a> sans sucre font le lien quand vous mangez déjà des gels.

Peut-on faire sa boisson d'effort maison?

Oui, avec de la maltodextrine, un peu de sel ou une pastille d'électrolytes et de l'eau. Un exemple courant: 40 à 60 g de <a href="/fr-ma/collections/maltodextrine">maltodextrine</a> et une pastille d'électrolytes dans 500 ml d'eau. Les boissons du commerce gardent l'avantage d'un dosage précis et d'un mélange de glucides (glucose et fructose) qui permet de monter plus haut en grammes par heure. Testez toujours votre recette à l'entraînement.