10 ALIMENTI CHE AIUTANO A RAFFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO

Se pensate che il semplice fatto di andare dal medico o di vaccinarvi sia sufficiente a rafforzare il vostro sistema immunitario, vi sbagliate.

La vostra alimentazione svolge anch'essa un ruolo molto importante!

Le temperature sono diminuite e con questo calo arrivano raffreddori e influenza. Non è solo il freddo a essere responsabile, ma anche le differenze di temperatura che percepite quando uscite da una stanza in cui il riscaldamento funziona al massimo per andare all'aperto, dove la temperatura è scesa di almeno 10 o 15 gradi rispetto alla stanza.
Un'alimentazione povera di antiossidanti e vitamine è un altro fattore che spesso gli sportivi non prendono sul serio.
Ecco un elenco di 10 alimenti che dovreste aggiungere alla vostra dieta per contribuire a rafforzare il sistema immunitario.

ZENZERO
Lo zenzero contiene potenti proprietà antinfiammatorie, eccellenti per combattere raffreddore e influenza.  Lo stato infiammatorio che si verifica nel nostro corpo in risposta alla malattia riduce notevolmente le difese del sistema immunitario; lo zenzero è quindi un'ottima opzione per rafforzare il nostro organismo. Diversi studi dimostrano la sua efficacia nella prevenzione e nella lotta contro gli stati infiammatori del nostro corpo, rendendolo uno degli alimenti più consigliati da numerosi professionisti della salute.

AGRUMI
La vitamina C è utile per prevenire i raffreddori e può contribuire a ridurne la durata e la gravità, così come quella dell'influenza; generalmente è associata agli alimenti appartenenti alla categoria degli agrumi. Si ritiene che la vitamina C aumenti la produzione di globuli bianchi. Il suo ruolo nel sistema immunitario consiste nel sostenere diverse attività a livello cellulare, contribuendo così al suo rafforzamento. È inoltre considerata un potente antiossidante naturale.

Agrumi popolari che contengono vitamina C:

- Pompelmo
- Arance
- Mandarini
- Limoni
- Lime
- Clementine

KIWI
I kiwi sono frutti ricchi di nutrienti essenziali, tra cui folati, potassio, vitamina K e vitamina C. Come già accennato, la vitamina C contribuisce alla produzione di globuli bianchi, stimolando così la lotta contro le infezioni

PAPAYA
La papaya è un altro frutto ricco di vitamina C. Contiene inoltre un enzima digestivo chiamato papaina, che ha effetti antinfiammatori. Oltre alla vitamina C, contiene potassio, vitamine del gruppo B e folati, benefici per la salute generale.

AGLIO
Le proprietà immunitarie dell'aglio derivano da un'elevata concentrazione di composti solforati come l'allicina. Gli studi hanno dimostrato che l'aglio riduce innanzitutto il rischio di ammalarsi, contribuendo anche a ridurre la durata della malattia.

MANDORLE
Quando si tratta di prevenire e combattere i raffreddori, la vitamina E tende a passare in secondo piano rispetto alla vitamina C. È una vitamina liposolubile, il che significa che la presenza di grassi è necessaria per assorbirla correttamente.
Oltre alle mandorle, esistono altre fonti di vitamina E:
- Oli vegetali
- Verdure a foglia verde, come gli spinaci
- Uova
- Frutta secca

SPINACI
Oltre a essere ricchi di vitamina C, gli spinaci contengono numerosi antiossidanti e betacarotene, che aumentano la capacità del nostro sistema immunitario di combattere le infezioni. Meno vengono cotti, più nutrienti mantengono.

TÈ VERDE
Il tè verde si distingue per il suo contenuto di gallato di epigallocatechina o EGCG, un potente antiossidante noto per migliorare la funzione immunitaria.
Il tè verde è inoltre una buona fonte di linfociti T (un gruppo di globuli bianchi, o leucociti, responsabili della difesa dell'organismo).

BROCCOLI
Ricchi di vitamine A, C ed E, oltre che di numerosi altri antiossidanti e fibre, i broccoli sono tra gli ortaggi più salutari che possiamo mangiare.
Oltre ai benefici per il sistema immunitario, i broccoli contengono potassio, che aiuta a mantenere sano il sistema nervoso, oltre a magnesio e calcio, eccellenti per regolare la pressione sanguigna.

CIOCCOLATO FONDENTE
Che ci crediate o no, il cioccolato fondente può essere estremamente utile per combattere la tosse. Il cioccolato fondente contiene un'elevata concentrazione di teobromina, un antiossidante che ha dimostrato di alleviare la tosse.
Oltre ad alleviare la tosse, favorisce una buona circolazione sanguigna, è un ottimo energizzante e una buona fonte di antiossidanti.

Articolo pubblicato sul sito del nostro partner GoldNutrition

SCOPRI LA NOSTRA COLLEZIONE DI INTEGRATORI/CURE