GUIDA AL RIFORNIMENTO PER LA MARATONA - MAURTEN
Almaz Ayana (29:17:45) e Kenenisa Bekele (26:15:53) detengono il record mondiale dei 10.000 m su pista.
L’intensità di queste gare suggerisce una dipendenza quasi totale dai carboidrati. Dal punto di vista nutrizionale, è essenziale preparare il corpo affinché le riserve di glicogeno siano sufficientemente cariche prima della partenza della gara.
PROTOCOLLO:
PRE-GARA:
Un DRINK MIX 160 con il pasto prima della gara
RISCALDAMENTO:
Consuma un CAF 100* durante il riscaldamento per favorire la concentrazione mentale e la prestazione fisica.
*Sostituisci i 100 CAF con i GEL 100 per un piano di consumo senza caffeina.
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Raccomandazioni nutrizionali:
Le attuali strategie nutrizionali per ottimizzare le prestazioni nella corsa di lunga distanza suggeriscono di consumare un pasto ricco di carboidrati da 3 a 4 ore prima della gara. L’apporto di grassi, fibre e proteine deve essere ridotto per evitare il rischio di problemi allo stomaco durante la corsa. Si consiglia di assumere caffeina dopo il pasto e prima dell’inizio della gara. È stato dimostrato che la caffeina riduce lo sforzo percepito durante l’esercizio e può ridurre o ritardare la fatica durante la corsa. Un livello adeguato di idratazione può essere raggiunto consumando da 300 a 500 ml.