Motivazione e sport
Che cosa ci fa (davvero) correre?
(scoprite il questionario sulla motivazione ATLET alla fine dell’articolo)
Ad aprile avevo previsto di parlarvi della gestione del dislivello… a maggio, dei weekend shock… Nel momento in cui scrivo queste righe, questi argomenti mi sembrano davvero futili e un po’ fuori luogo… L’orizzonte mi sembra piuttosto cupo per i mesi a venire… Gli assembramenti sono ancora vietati, le gare vengono annullate una dopo l’altra… fino a quando questo maledetto virus ci impedirà di appuntare un pettorale? Quindi oggi, invece di parlare di allenamento puro e duro, avevo piuttosto voglia di parlare di motivazione… Che cosa ci fa (davvero) correre?
1 - Durante questo periodo di confinamento, mi sembra di aver potuto distinguere 3 tipi di corridori:
- i neofiti della corsa, quelli che hanno approfittato di questo periodo per iniziare o ricominciare
- quelli che hanno continuato a uscire a tutti i costi, adattando la propria pratica alle restrizioni in vigore
- e poi quelli che hanno frenato bruscamente la loro pratica della corsa.
E voi, la vostra attività fisica è cambiata?
Il confinamento ha sconvolto profondamente le nostre abitudini di vita e questi cambiamenti possono spiegare concretamente le modifiche apportate al nostro allenamento:
- Per molti di noi, il tempo è stato completamente riorganizzato: telelavoro, scuola a casa, 24 ore su 24 con i figli e il partner, niente pausa pranzo, videochiamate una dopo l’altra, giornate molto impegnative per alcuni, inattività per altri… In ogni caso, i vostri momenti dedicati all’allenamento sono stati sconvolti: è stato necessario ricreare spazi per sé, per la propria attività, e non è facile.
- Anche il nostro spazio è stato limitato, regolamentato, ristretto: allenarsi entro un chilometro da casa, se si rispettano le regole alla lettera, limita un po’… all’inizio va bene, il vincolo permette di reinventarsi e di rompere le routine di allenamento, ma alla lunga può diventare un po’ triste… e provocare stanchezza e demotivazione.
- Anche le nostre interazioni sociali sono state fortemente limitate… Non abbiamo mai sperimentato così tanto la «solitudine del maratoneta» come in questo periodo! Ma per alcuni correre da soli è una vera punizione!
- E poi da settimane non abbiamo nessuna competizione a cui pensare e la penuria di obiettivi durerà! Tutti i piani di allenamento crollano, bisogna rimandare tutto all’autunno e anche allora nulla è certo, nel momento in cui scrivo queste righe… Per alcuni, «il gusto dello sforzo consiste nell’accettare un disagio passeggero per ottenere una soddisfazione differita ma maggiore» (D. Delignières). Ma se non abbiamo più gare in vista, è finita: non serve a nulla farsi male… giusto?
2 - Dopo queste riflessioni concrete su ciò che può aver determinato o meno una modifica delle nostre abitudini, ecco ora alcuni spunti più teorici alla base del concetto di «motivazione».
«Il termine motivazione deriva dal latino motivus, mobile, relativo al movimento. Il desiderio di muoversi, contrapposto a quello di rimanere immobili, è l’essenza stessa della motivazione». (R. Cox). Questo si applica perfettamente alla nostra disciplina!
Non si può ridurre semplicemente la questione a «sono motivato oppure no?». La motivazione è un tema complesso, studiato dalla psicologia, e mi sono ispirata a scale e test per proporvi un piccolo questionario sulle motivazioni che ci spingono a correre.
Vi propongo di affrontare 2 concetti legati alla motivazione:
2- 1: La teoria degli obiettivi di realizzazione
Da che cosa siamo motivati? Per semplificare molto, siamo motivati principalmente da due obiettivi centrali:
- o dal compito, dalla padronanza. Il nostro obiettivo è allora comprendere e padroneggiare una particolare attività, migliorare e allenarsi. Crediamo fortemente che il successo e i progressi dipendano dallo sforzo compiuto; proviamo un senso di realizzazione attraverso l’apprendimento e la padronanza di un compito difficile (obiettivo di realizzazione corrispondente alle affermazioni 1, 11, 15, 25).
- oppure dalla prestazione, dalla competizione, dall’ego. In questo caso, è il confronto sociale a farci andare avanti. Desideriamo dimostrare agli altri le nostre prestazioni (obiettivo di realizzazione corrispondente alle affermazioni 5, 8, 9, 20). «Per un atleta orientato all’ego, avere successo significa prevalere sull’avversario grazie a una maggiore abilità e non grazie agli sforzi compiuti o ai progressi realizzati.»
- Potreste benissimo esservi riconosciuti sia nelle affermazioni orientate al compito sia in quelle orientate all’ego: infatti, i due orientamenti sono indipendenti. «Gli studi hanno dimostrato che, in termini di prestazione, soddisfazione e piacere, l’ideale è essere fortemente orientati sia al compito SIA all’ego, ma con un alto livello di abilità percepita, una buona autostima e fiducia in sé. Se questo livello è basso, si rischia di evitare di affrontare sfide in competizione per paura di fallire.» Si parla di strategia di evitamento e di auto-handicap, ma questa è un’altra sfaccettatura che potrebbe essere interessante approfondire.
2-2: 2 grandi tipi di motivazione: intrinseca / estrinseca
Altra domanda: come siamo motivati? Da fattori interni o piuttosto da fattori esterni?
Gli studi propongono un continuum della motivazione:
- dall’amotivazione (con la A, prefisso privativo): non so perché corro, non vedo alcun vantaggio nel correre? (affermazioni rosse del test). Inevitabilmente, se siete arrivati a questo punto della vostra riflessione, deve essere complicato infilare le scarpe da corsa…
- alla motivazione estrinseca (affermazioni verdi del test): corro per ragioni esterne: per le ricompense, i trofei, il denaro, gli elogi, l’approvazione sociale, la paura di essere sanzionato… Se la distribuzione delle «ricompense» si interrompe, questo sportivo non troverà alcun motivo per continuare ad allenarsi… e attualmente potrebbe essere così per alcuni… Se la competizione è l’unico motore che vi fa andare avanti, la situazione attuale è certamente molto difficile da vivere e le scarpe resteranno nell’armadio ancora per un po’…
Tuttavia, queste fonti esterne di motivazione possono essere sempre più integrate e interiorizzate dall’atleta; per esempio:
1 - all’inizio faccio esercizi di potenziamento perché è l’allenatore a impormelo o perché le norme sociali mi spingono a farlo
2 - poi non sono particolarmente appassionato di potenziamento, ma capisco che sia importante, quindi mi impongo di fare alcune sessioni
3 - infine, il potenziamento mi aiuta a migliorare e lo faccio di mia spontanea volontà!
- fino alla motivazione intrinseca (affermazioni blu del test), che nasce dall’interno. Le persone motivate intrinsecamente si dedicano liberamente alle attività, senza essere spinte da alcuna ricompensa, per ragioni diverse: per la conoscenza (per esempio, nuove tecniche), per la realizzazione (di una nuova sfida), per la stimolazione (per l’euforia della partenza, per esempio in una gara), per il piacere (semplicemente quello dell’attività fisica). E questi sportivi, penso, fanno incetta di autorizzazioni all’uscita. Hanno certamente adattato la loro pratica, ma continuano ad accumulare chilometri!
Conclusione:
In attesa di poter ritrovare più liberamente i sentieri alternativi, questo potrebbe essere il momento giusto per porsi le domande corrette: ma perché corro davvero? Questi pochi elementi teorici forse vi aiuteranno a fare il punto nel modo più obiettivo e sincero possibile…
Articolo di Maria SEMERJIAN, docente di educazione fisica e sportiva e ultratrailer d’élite, per il sito del nostro partner ATLET
