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Gel energetici: come usarli per massimizzare le prestazioni?
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Introduzione
>Scopriamo insieme come funzionano i gel energetici e qual è la frequenza ottimale per assumerli, per massimizzare le prestazioni e l’energia il giorno della gara.
La regola d’oro della nutrizione sportiva
Non provare nuovi prodotti durante una gara. Sfrutta gli allenamenti per vedere come reagisce il tuo corpo e trovare il momento ideale per assumerli.
Come funziona un gel energetico
Il corpo utilizza due fonti di energia per alimentare i muscoli: i grassi e i carboidrati. I grassi, sebbene presenti in grande quantità, sono meno efficaci ad alta intensità a causa del tempo necessario per metabolizzarli. I carboidrati, invece, forniscono energia rapidamente, ma sono disponibili in quantità limitata, sufficiente per circa 90 minuti di corsa a un ritmo normale.
Importanza dei gel energetici
I gel energetici reintegrano le riserve di carboidrati muscolari, fondamentali per mantenere le prestazioni. Anche se non tutti i carboidrati ingeriti sono subito disponibili per i muscoli, danno una sferzata di energia alimentando il cervello attraverso il flusso sanguigno e aiutando ad attenuare la sensazione di stanchezza.
Quando e come assumere i gel energetici
Il momento giusto per assumerli è soggettivo. In generale, si consiglia di iniziare ad assumere un gel energetico dopo 45 minuti o 1 ora di corsa. Evita di bere bevande energetiche insieme ai gel per non sovraccaricare l’organismo di zuccheri.
Consigli pratici
- Inizia ad assumere gel prima che lo sforzo diventi troppo intenso.
- Se hai lo stomaco sensibile, assumi piccole quantità di gel più frequentemente.
- Assumi sempre un gel con acqua per facilitare la digestione.
Conclusione
Usare i gel energetici è un esercizio di equilibrio, ma una volta imparato, il beneficio in termini di prestazioni è notevole. Allenati per abituare il corpo a consumarli.
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