Bevande energetiche per lo sport

È una polvere da diluire in acqua che fornisce sia carboidrati sia sali minerali. Con un solo borraccia gestisci energia e idratazione, semplificando l’alimentazione durante gli sforzi prolungati, soprattutto in bicicletta.

Una dose classica apporta 30-40 g di carboidrati per 500 ml d'acqua, come Maurten Drink Mix 160 (40 g). Le bevande concentrate arrivano a 80 g per 500 ml, come Maurten Drink Mix 320: sono pensate per gli sforzi lunghi e intensi e richiedono un intestino allenato. Preparatele esattamente secondo le dosi indicate dal marchio.

Una bevanda isotonica ha la stessa concentrazione del sangue, il che favorisce l’assorbimento dell’acqua. Una bevanda energetica può essere isotonica o più concentrata, con una maggiore quantità di carboidrati. Nel linguaggio comune i prodotti vengono spesso confusi; la scheda prodotto riporta i valori.

Da 400 a 800 ml all’ora per la maggior parte degli sportivi, a seconda del caldo, dell’intensità e della sudorazione. Bevete a piccoli sorsi regolari invece di bere grandi quantità tutte in una volta e, durante gli sforzi prolungati, non bevete più di quanto la sete vi suggerisca.

Sì, è una strategia comune. Si contano i carboidrati di ogni prodotto per raggiungere la quantità desiderata. Per esempio, una bevanda con 40 g per borraccia e un gel da 25 g all’ora forniscono 65 g all’ora.

Versa la polvere nell’acqua, mai il contrario, e agita per 20-30 secondi. Se ti stanchi del gusto, diluiscila un po’ di più o alterna due gusti.

L'acqua è sufficiente per uno sforzo inferiore a un'ora; oltre, una bevanda energetica diventa utile per apportare carboidrati e sodio. Con due borracce, molti ciclisti mettono una bevanda per lo sport in una e acqua nell'altra, così possono bere senza sovraccaricare lo stomaco quando fa caldo. Le <a href="/it-hu/collections/electrolytes-sport">compresse di elettroliti</a> senza zucchero sono una soluzione intermedia quando mangiate già gel.

Sì, con maltodestrina, un po' di sale o una pastiglia di elettroliti e acqua. Un esempio comune: 40-60 g di <a href="/it-hu/collections/maltodextrine">maltodestrina</a> e una pastiglia di elettroliti in 500 ml d'acqua. Le bevande commerciali hanno il vantaggio di un dosaggio preciso e di una miscela di carboidrati (glucosio e fruttosio) che permette di assumere più grammi all'ora. Testate sempre la vostra ricetta durante l'allenamento.