Il trail, più che una corsa, un’avventura...
Prendete la corsa, aggiungete sentieri, colline, un ambiente naturale eccezionale, l’odore del sottobosco, panorami alpini, vulcani della Réunion, affrontate qualche dislivello (in realtà, parecchi dislivelli…), mescolate tutto e otterrete ciò che milioni di corridori hanno scoperto e adottato: il Trail!
Il Trail è un’avventura.
Rispetto all’asfalto, il Trail permette ai corridori di entrare in comunione con la natura. Dimenticate gli auricolari che vi isolano dal mondo: la melodia è lì, tutto intorno a voi, e vi chiama. L’ambiente è ideale... si parte! Evadete.
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Il Trail è prima di tutto uno stato d’animo. Una voglia di libertà e di viaggio. Ma al di là di questo approccio poetico, quasi filosofico, alla corsa, il Trail resta uno sport estremo. Le esigenze tecniche e fisiche di questa disciplina sono molto più elevate rispetto alla corsa tradizionale su asfalto.
Un Trail offre una grande varietà di superfici: ghiaia, erba, terra, sabbia, fango e persino neve! Il terreno è spesso accidentato e disseminato di ostacoli più o meno aggirabili. Supererete radici, rocce, tronchi d’albero e corsi d’acqua. Penserete che i Trail abbiano tutte le caratteristiche di un vero percorso a ostacoli. Vi sbagliate. Un Trail è molto peggio! Infatti, ciò che caratterizza davvero il Trail, oltre al percorso sconnesso, è il dislivello positivo. 1.000 metri, 2.000 metri, 5.000… fino a 10.000 metri per alcuni Ultra-Trail!
Fortunatamente, potrete scegliere tra le distanze più comuni quella più adatta a voi. C’è il «Trail naturalistico», sotto i 20 km, il «vero» Trail da 20 a 80 km e, naturalmente, l’Ultra-Trail, oltre gli 80 km.
Il vostro primo Trail
Naturalmente, dovrete prepararvi e allenarvi molto. A lungo. Anche se siete corridori esperti, ricordate che il Trail è una corsa frazionata molto impegnativa per i muscoli e necessariamente irregolare per il ritmo cardiaco.
I dislivelli metteranno il vostro organismo a dura prova. Dovrete però rimanere concentrati per non cadere nelle trappole di questi percorsi accidentati. Fate attenzione a dove mettete i piedi!
Cosa dovrete allenare: Salite, scendete e risalite ancora. Abituatevi. Imparate anche, e soprattutto, a camminare. Per assorbire l’impatto del cambio di ritmo, regolare la respirazione e ripartire più energicamente.
Per il vostro primo Trail, fissatevi un obiettivo ambizioso ma realistico, chiaramente inferiore alle distanze che affrontate abitualmente sull’asfalto. Non pensate al cronometro: mettetevi nei panni di un modesto finisher, attento alla propria falcata, che ha gestito bene la respirazione e si è adattato perfettamente ai terreni. Non partite troppo forte: non si affronta una salita di 2 o 3 km allo stesso ritmo di un giro di pista o di una corsa nel quartiere. Chi parte forte in salita è o un principiante che, senza fiato, camminerà qualche centinaio di metri più avanti, oppure un corridore esperto che punta alla vittoria assoluta. E voi non volete (o non potete) essere né l’uno né l’altro.
Cercate di conoscere il percorso in anticipo e di visualizzarlo, così da organizzare lo sforzo tra tratti di «attacco» e tratti di «recupero». Durante la gara, in corrispondenza degli ostacoli più complicati, aiutatevi a vicenda. Anche questo rende piacevole il trail: il suo spirito umano e solidale. Davvero comunitario.
Per quanto riguarda l’attrezzatura, sono consigliati alcuni elementi specifici. Delle scarpe da Trail dotate di maggiore aderenza e meglio rinforzate. Detto questo, per la vostra prima gara andranno bene le scarpe da strada, ma capirete presto che l’aderenza è completamente diversa da quella che si incontra su strada
Soprattutto, ricordatevi di reintegrare. Non aspettate di avere sete per bere: ogni 20 minuti bevete qualche sorso della vostra bevanda preferita e mangiate una barretta energetica ogni 7 km ed eventualmente un gel energetico ogni 5 km (preferibilmente nella parte finale): questi dati dipendono naturalmente dal terreno, perché nel trail tempi e distanze sono molto relativi....
Infine, il nostro consiglio più importante è di divertirvi. Il Trail vi porterà alla scoperta di paesaggi sconosciuti della vostra regione, del vostro Paese e del mondo intero. Ma soprattutto, partirete alla scoperta di voi stessi.
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Più il corpo è debole, più comanda.
Più è forte, più obbedisce.
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