>Scopriamo insieme come funzionano i gel energetici e qual è la frequenza ottimale per assumerli, così da massimizzare le prestazioni e l’energia il giorno della gara.

Non provare nuovi prodotti durante una gara. Usa gli allenamenti per capire come reagisce il tuo corpo e trovare il momento ideale per assumerli.

Il corpo utilizza due fonti di energia per alimentare i muscoli: grassi e carboidrati. I grassi, sebbene presenti in grandi quantità, sono meno efficaci ad alta intensità a causa dei tempi necessari per trasformarli. Al contrario, i carboidrati forniscono energia rapidamente, ma sono disponibili in quantità limitata, equivalente a circa 90 minuti di corsa a velocità normale.

I gel energetici ricostituiscono le riserve di carboidrati muscolari, fondamentali per mantenere le prestazioni. Sebbene non tutti i carboidrati ingeriti siano immediatamente disponibili per i muscoli, forniscono una sferzata di energia nutrendo il cervello attraverso il flusso sanguigno e contribuendo ad attenuare la sensazione di stanchezza.

Il momento del consumo è personale. In generale, si consiglia di iniziare ad assumere un gel energetico dopo 45 minuti o 1 ora di corsa. Evita di bere bevande energetiche insieme ai gel per non sovraccaricare l’organismo di zuccheri.

- Inizia ad assumere i gel prima che lo sforzo diventi troppo intenso.
- Se hai lo stomaco sensibile, assumi piccole quantità di gel più frequentemente.
- Assumi sempre un gel con dell’acqua per facilitarne la digestione.

Utilizzare i gel energetici è un esercizio di equilibrio, ma una volta imparato, il beneficio in termini di prestazioni è notevole. Allenati per abituare il corpo al loro consumo.