Perdere peso da sportivo... 3 cose che dovresti sapere!

Dal punto di vista della nutrizione sportiva, una perdita di peso sana è di circa 0,5 kg alla settimana, ma diventa più difficile man mano che riducete la percentuale di grasso corporeo. A tal fine, il vostro apporto calorico medio giornaliero dovrebbe essere inferiore di circa 500 calorie rispetto al vostro dispendio energetico, mantenendo coerenza e sufficiente rigore con ciò che mangiate. Non pensiamo che dobbiate privarvi del cibo, ma piuttosto concentrarvi su alimenti sani e integrali e sulle verdure.
Per calcolare le vostre calorie
Oltre a contare le calorie, è anche molto importante conoscere il vostro rapporto tra macronutrienti. Ciò significa che le calorie sono importanti, ma la fonte delle calorie lo è altrettanto. Nel caso degli atleti di resistenza, punterei a ottenere quanto segue: 55% di carboidrati, 25% di proteine, 20% di grassi. Potete adattare i vostri obiettivi personali in percentuale in un'app come MyFitnessPal.

Ogni persona è un po' diversa e dovete essere consapevoli di come il vostro corpo reagisce ai cambiamenti calorici.
Dovrete quindi adattarvi in base ai risultati.
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