Inspanningsmanagement en voeding: de strategieën van Théo Detienne tijdens de Grand Trail des Templiers
De Templiersrace, een van de bekendste trailwedstrijden in Frankrijk, vindt elk jaar plaats in Millau, in de Aveyron. Het parcours voert door de Causses en de Cevennen en is veeleisend, met technische paden, steile beklimmingen en duizelingwekkende afdalingen. Deze wedstrijd werd in 1995 opgericht en trekt tegenwoordig duizenden deelnemers uit heel Frankrijk en enkele buurlanden. Het evenement omvat verschillende wedstrijdformats, afgestemd op uiteenlopende niveaus, van ultratrails tot kortere afstanden.
Théo Detienne is een Franse trailrunner en lid van het Team New Balance. Hij heeft zich onderscheiden in verschillende trailwedstrijden, onder meer met een overwinning tijdens de Trail Alsace Grand Est format 100K by UTMB in 2024, waar hij 114 km aflegde met 4000 m positieve hoogtemeters. Ook behaalde hij goede resultaten in andere prestigieuze wedstrijden, zoals de Marathon du Mont-Blanc en de Trail du Galibier. Hoewel hij afstanden van 50 tot 100 km loopt, overweegt hij de komende jaren nog langere afstanden. We vroegen hem naar zijn indrukken van deze Grand Trail des Templiers, na zijn mooie vijfde plaats, met een snelle start zoals hij gewend is!
Hoe pakte je deze wedstrijd in zijn geheel aan, wetende dat dit dit jaar een doel voor je was en dat je deze zomer geen wedstrijd had gelopen?
Ik ben deze wedstrijd heel rustig begonnen. Ik wilde al een tijdje meedoen, omdat het een legendarische en zeer veeleisende wedstrijd is. Ik had me goed voorbereid, al zijn er nog verbeterpunten voor de volgende keer!
Hoe regel je je voeding tijdens wedstrijden? Word je daarin door iemand begeleid, of adviseert Overstim's je rechtstreeks?
Ik plan mijn voeding op basis van wat ik tijdens trainingen heb getest en van mijn eerdere ervaringen. Overstim’s levert me geschikte producten, maar ik pas dit onderdeel per wedstrijd aan. Tijdens deze Templiers-wedstrijd lag de intensiteit zo hoog dat ik op enkele punten werd verrast. Daardoor kan ik die voor het vervolg verbeteren, vooral wat betreft de aan te passen hoeveelheid.
Werd je altijd al begeleid bij je voeding?
Ja, ik krijg het hele jaar door begeleiding en geef regelmatig feedback over de Overstim’s-producten die ik gebruik.
Wat was je voedingsplan specifiek voor deze wedstrijd?
Ik was van plan om 90 g koolhydraten per uur te gebruiken, voornamelijk via de ULTRA-drank en gels. Ik gebruikte verschillende soorten gels, afhankelijk van de wedstrijdonderdelen: gels met cafeïne, Energix en "Coup de Fouet"-gels, die me goed hebben geholpen.
Is alles volgens je voedingsplan verlopen, of liep je tegen problemen aan?
De intensiteit was hoger dan verwacht, waardoor ik een hypoglykemie kreeg. Tijdens de laatste drie wedstrijduren moest ik mijn inname verhogen naar 110 g koolhydraten per uur om dit te compenseren.
Houd je bij lange afstanden rekening met je inname van elektrolyten, zoals natrium?
Ja, dat is voor mij cruciaal en de ULTRA-drank voorziet perfect in die behoefte.
Welke voedingsfouten heb je al gemaakt en hoe heb je die gecorrigeerd?
Mijn belangrijkste fouten waren dat ik mijn voeding niet aanpaste aan de weersomstandigheden, terwijl die invloed hebben op mijn vermogen om voeding op te nemen.
Heb je je voedingsplan tijdens een wedstrijd ooit moeten aanpassen door iets onverwachts, zoals een tekort aan bevoorrading of plotselinge vermoeidheid?
Ja, bijna bij elke wedstrijd! Vooral bij de Templiers is het vaak nodig om realtime aanpassingen te doen, omdat nooit alles precies verloopt zoals gepland.
Wat doe je als je tijdens een trail spijsverteringsproblemen krijgt? Hoe anticipeer je daarop?
Ik probeer erop te anticiperen door mijn inname aan te passen, maar als het toch gebeurt, probeer ik te vertragen en de voorkeur te geven aan producten die gemakkelijker te verteren zijn.
Hoe voel je je na deze Grand Trail des Templiers?
Het is een extreem intensieve wedstrijd, zowel spiergewise als energetisch. Ik heb veel over mezelf geleerd en over het doseren van mijn inspanning tijdens een wedstrijd.
Denk je dat je volgend jaar terugkomt?
De zin om terug te komen is er zeker; we zullen zien hoe mijn seizoenstart volgend jaar verloopt!
We wensen Théo een goed herstel en bedanken hem voor het delen van zijn ervaring tijdens de Grand Trail des Templiers van 80 km en 3430 positieve hoogtemeters! Tot volgend jaar.