MARATHON-FUELGIDS - MAURTEN
Almaz Ayana (29:17:45) en Kenenisa Bekele (26:15:53) hebben het wereldrecord op de 10.000 meter op de baan in handen.
De intensiteit van deze wedstrijden wijst op een bijna volledige afhankelijkheid van koolhydraten. Vanuit voedingsoogpunt is het essentieel om het lichaam voor te bereiden, zodat de glycogeenvoorraden vóór de start van de wedstrijd voldoende zijn aangevuld.
PROTOCOL:
VÓÓR DE WEDSTRIJD:
Eén DRINK MIX 160 bij de maaltijd vóór de wedstrijd
WARMING-UP:
Neem tijdens de warming-up een CAF 100* om de mentale focus en fysieke prestaties te bevorderen.
*Vervang de 100 CAF door GEL 100 voor een cafeïnevrij innameschema.
Voedingsaanbevelingen:
De huidige voedingsstrategieën om de prestaties bij langeafstandslopen te optimaliseren, adviseren 3 tot 4 uur voor de wedstrijd een koolhydraatrijke maaltijd te eten. De inname van vetten, vezels en eiwitten moet laag zijn om het risico op maagproblemen tijdens de wedstrijd te beperken. Het wordt aanbevolen om na de maaltijd en vóór de start van de wedstrijd cafeïne in te nemen. Het is aangetoond dat cafeïne de ervaren inspanning tijdens het sporten vermindert en vermoeidheid tijdens de wedstrijd kan verminderen of uitstellen. Een goede hydratatie kan worden bereikt door 300 tot 500 ml te drinken.