Elektrolyten voor sport

Elektrolyten dienen om mineralen die via zweet verloren gaan aan te vullen, vooral natrium, tijdens lange inspanningen of bij grote hitte. Een sporter verliest gemiddeld 400 tot 1 200 mg natrium per liter zweet, volgens de schattingen in ons artikel over <a href="/nl-ie/blogs/nutrition/le-sodium-un-allie-indispensable-pour-vos-performances-en-endurance">natrium bij duursport</a>. Dit zijn geen energieproducten: de meeste tabletten bevatten geen of weinig koolhydraten, dus combineer je ze met gels of een sportdrank.

Een gangbaar uitgangspunt is 300 tot 600 mg natrium per uur tijdens lange inspanningen, aan te passen aan de warmte en hoeveel je zweet. De tabletten van Precision Fuel & Hydration zijn verkrijgbaar in drie doseringen: 500, 1 000 en 1 500 mg natrium per liter. De sterkste varianten zijn bedoeld voor mensen die veel zweten en voor wedstrijden bij warm weer. Als je kleding opdroogt met witte vlekken, verlies je waarschijnlijk veel zout.

De bruistablet lost op in de bidon, met poeder kun je de dosis aanpassen en het bevat vaak koolhydraten, en een capsule slik je met water en neem je gemakkelijk mee tijdens trailruns. Een tablet van Precision Fuel & Hydration lost op in 500 ml water. Capsules, zoals SaltStick Caps (215 mg natrium per capsule), zijn handig als je het water van de verzorgingsposten drinkt. Bekijk onze selectie zout- en elektrolytcapsules.

Dat hangt af van het product. Veel tabletten bevatten er heel weinig of geen. Inspanningspoeders bevatten vaak extra koolhydraten. Controleer de samenstelling op elke productpagina.

Bij langdurig hevig zweten of tijdens een hittegolf kan een beetje natrium helpen om het vochtgehalte weer op peil te brengen. Vraag voor regelmatig gebruik advies aan een zorgverlener, vooral bij hoge bloeddruk.

Volg de instructies van het merk (bijvoorbeeld één tablet per 500 ml). Begin liever met een lage dosering en pas die vervolgens tijdens de training aan.

Niets garandeert dat ze kramp voorkomen: inspanningskrampen hebben meerdere oorzaken, waaronder spiervermoeidheid en het tempo, en een tekort aan natrium is er maar één van. Elektrolyten dienen vooral om aan te vullen wat u verliest door te zweten. Als u vaak kramp hebt, kijk dan ook naar uw training, uw starttempo en uw koolhydraatinname, en bespreek het met een zorgprofessional als de krampen terugkeren.

Kies bij grote hitte een hogere natriumdosering en een vorm die je vaak kunt innemen: tabletten met 1 000 of 1 500 mg per liter in je bidon, of zoutcapsules die je met water bij de verzorgingsposten tijdens trail inneemt. Begin vroeg met drinken, neem kleine slokjes en test de dosering tijdens trainingen bij warm weer. In ons artikel over <a href="/nl-ie/blogs/strategies-entrainement/acclimatation-chaleur-performances-sportives">acclimatiseren aan de hitte</a> lees je hoe je je daarop kunt voorbereiden.