Energierepen
Energierepen: wanneer en hoe eet je ze?
Waar dient een energiereep voor tijdens het sporten?
Het levert koolhydraten in vaste vorm, vaak met wat vezels en vet. Kauwen geeft een vertrouwd gevoel, is goed voor het moreel en wordt langzamer verteerd dan een gel. Je gebruikt het vooral tijdens lange tochten waarbij de intensiteit redelijk blijft, zoals fietsen of trail.
Energiereep of proteïnereep, wat is het verschil?
De energiereep bestaat uit koolhydraten om de inspanning van energie te voorzien, terwijl de eiwitreep vooral eiwitten levert voor na de training of als tussendoortje. Zo bevat de Clif Bar Peanut Muesli Mix van 68 g 36 g koolhydraten, terwijl de Apurna-eiwitreep van 45 g 16 g eiwitten bevat. Neem tijdens de inspanning de eerste; de tweede verteert langzamer.
Hoeveel energierepen voor een tocht van 3 of 4 uur?
Reken op een halve tot één reep per uur, naast een energiedrank of gels. Een reep bevat vaak 25 tot 40 g koolhydraten (25 g voor de Powerbar Natural Energy Cereal, 36 g voor de Clif Bar Peanut Muesli Mix): een halve reep per uur levert dus een deel van de beoogde 50 tot 60 g, de rest komt uit je bidon. Eet de repen in de eerste uren en bewaar de gels voor het einde, wanneer de intensiteit toeneemt.
Kun je een reep eten tijdens het hardlopen?
Ja, bij gematigde tempo’s, zoals trail of ultra. Bij hoge intensiteit hinderen het kauwen en de trage vertering, en gaat een gel makkelijker. Snijd de reep vóór de start in kleine stukjes, zodat je hem makkelijker kunt eten.
Biologique, vegan, sans gluten : comment s’y retrouver ?
Merken vermelden hun keurmerken op de productpagina. Repende producten op basis van havervlokken (Oat King, Clif, Mulebar) smaken naar gebak. Andere leggen de nadruk op gedroogd fruit of rijst. Lees de ingrediëntenlijst als je een allergie hebt of een speciaal dieet volgt.
Moet je tegelijk iets drinken wanneer je een reep eet?
Ja, een paar slokjes water helpen de spijsvertering. Een droge reep die je zonder te drinken eet, kan lang in de maag blijven.
Welke energiereep voor de trail?
Neem tijdens het trail repen mee die niet plakken, smelten of makkelijk breken: havermoutrepen, repen met gedroogd fruit of hartige repen. Eet ze tijdens beklimmingen of op vlakke stukken, niet tijdens technische afdalingen. Tijdens een ultraloop helpt een hartige reep om de zoete smaak van gels te doorbreken; onze selectie <a href="/nl-pt/collections/gout-sale">hartig smakende producten</a> bevat er meerdere.
Welke energiereep voor op de fiets?
Op de fiets is een reep het eenvoudigste formaat voor ritten van meer dan twee uur: je kunt eten zonder te stoppen en je maag verdraagt vast voedsel goed bij een duurtempo. Open de verpakking voordat je vertrekt of kies een verpakking die je gemakkelijk met één hand kunt openen, en eet elke 30 tot 45 minuten een klein stukje. De <a href="/nl-pt/collections/gaufres-energetiques">energiewafels</a> zijn een dun alternatief dat in de achterzak van je fietsshirt past.
Recent geraadpleegd