Energiedrank voor inspanning

Dit is een poeder dat je met water mengt en dat zowel koolhydraten als mineralen levert. Met één bidon regel je zowel je energievoorziening als je hydratatie, wat de voeding tijdens lange inspanningen vereenvoudigt, vooral op de fiets.

Een standaardportie levert 30 tot 40 g koolhydraten per 500 ml water, zoals Maurten Drink Mix 160 (40 g). Geconcentreerde dranken bevatten tot 80 g per 500 ml, zoals Maurten Drink Mix 320: ze zijn geschikt voor lange, intensieve inspanningen en vereisen een getrainde darm. Bereid ze precies volgens de aanbevolen dosering van het merk.

Een isotone drank heeft dezelfde concentratie als bloed, waardoor water beter wordt opgenomen. Een energiedrank kan isotoon of geconcentreerder zijn en meer koolhydraten bevatten. In het dagelijks taalgebruik worden de producten vaak door elkaar gehaald; de productbeschrijving vermeldt de cijfers.

400 tot 800 ml per uur voor de meeste sporters, afhankelijk van de warmte, intensiteit en het zweten. Drink regelmatig kleine slokjes in plaats van in één keer grote hoeveelheden, en drink tijdens lange inspanningen niet meer dan u dorst hebt.

Ja, dat is een gangbare strategie. Je telt de koolhydraten van elk product op om de beoogde hoeveelheid te bereiken. Een drankje met 40 g per bidon en een gel van 25 g per uur leveren bijvoorbeeld 65 g per uur op.

Giet het poeder in het water, nooit andersom, en schud 20 tot 30 seconden. Als je de smaak beu bent, verdun het dan wat meer of wissel twee smaken af.

Water is voldoende bij een inspanning van minder dan een uur; duurt die langer, dan is een energiedrank nuttig voor extra koolhydraten en natrium. Veel fietsers doen in de ene bidon een sportdrank en in de andere water. Zo kun je drinken zonder je maag te zwaar te belasten als het warm is. De <a href="/nl-se/collections/electrolytes-sport">elektrolytentabletten</a> zonder suiker zijn een goede aanvulling als je al gels eet.

Ja, met maltodextrine, een beetje zout of een elektrolytentablet en water. Een gangbaar voorbeeld: 40 à 60 g <a href="/nl-se/collections/maltodextrine">maltodextrine</a> en een elektrolytentablet in 500 ml water. Sportdranken uit de winkel hebben als voordeel dat de dosering nauwkeurig is en dat ze een mix van koolhydraten (glucose en fructose) bevatten, waardoor je meer gram per uur kunt innemen. Test je recept altijd tijdens trainingen.