10 VOEDINGSMIDDELEN DIE U HELPEN UW IMMUUNSYSTEEM TE VERSTERKEN

Als je denkt dat alleen naar de dokter gaan of je laten vaccineren voldoende is om je immuunsysteem te versterken, heb je het mis.

Ook je voeding speelt een zeer belangrijke rol!

De temperaturen zijn gedaald en met deze daling komen verkoudheden en griep. Niet alleen de kou is hiervoor verantwoordelijk, maar ook de temperatuurverschillen die je ervaart wanneer je een ruimte verlaat waar de verwarming volop aanstaat en naar buiten gaat, waar de temperatuur minstens 10 of 15 graden lager ligt dan binnen.
Een voeding met weinig antioxidanten en vitaminen is ook een andere factor die door sporters vaak niet serieus wordt genomen.
Hier is een lijst met 10 voedingsmiddelen die je aan je dieet zou moeten toevoegen om je immuunsysteem te helpen versterken.

GEMBER
Gember bevat krachtige ontstekingsremmende eigenschappen die uitstekend helpen bij het bestrijden van verkoudheid en griep.  De ontstekingsreactie die in ons lichaam optreedt als reactie op ziekte vermindert de afweer van het immuunsysteem aanzienlijk. Gember is daarom een uitstekende optie om ons lichaam te versterken. Verschillende onderzoeken bewijzen de doeltreffendheid ervan bij het voorkomen en bestrijden van ontstekingsreacties in ons lichaam. Het is dan ook een van de voedingsmiddelen die door verschillende gezondheidsprofessionals het meest wordt aanbevolen.

CITRUSVRUCHTEN
Vitamine C helpt verkoudheden te voorkomen en kan de duur en ernst van verkoudheid en griep verminderen. Vitamine C wordt doorgaans in verband gebracht met citrusvruchten. Er wordt aangenomen dat vitamine C de productie van witte bloedcellen verhoogt. De rol ervan in het immuunsysteem bestaat uit het ondersteunen van verschillende activiteiten op cellulair niveau, en draagt zo bij aan de versterking ervan. Het wordt ook beschouwd als een krachtige natuurlijke antioxidant.

Populaire citrusvruchten die vitamine C bevatten:

- Grapefruit
- Sinaasappels
- Mandarijnen
- Citroenen
- Citroen
- Clementines

KIWI'S
Kiwi's zijn vruchten die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen, waaronder foliumzuur, kalium, vitamine K en vitamine C. Zoals we al hebben vermeld, draagt vitamine C bij aan de productie van witte bloedcellen en stimuleert zo de bestrijding van infecties.

PAPAYA
Papaya is een andere vrucht die rijk is aan vitamine C. Papaya's bevatten ook een spijsverteringsenzym genaamd papaïne, dat ontstekingsremmende effecten heeft. Naast vitamine C bevat papaya kalium, B-vitaminen en foliumzuur, die gunstig zijn voor de algemene gezondheid.

KNOFLOOK
De immuunversterkende eigenschappen van knoflook zijn het resultaat van een hoge concentratie zwavelverbindingen, zoals allicine. Onderzoeken hebben aangetoond dat knoflook in de eerste plaats het risico op ziekte vermindert en tegelijkertijd bijdraagt aan het verkorten van de ziekteduur.

AMANDELEN
Als het gaat om het voorkomen en bestrijden van verkoudheden, komt vitamine E doorgaans op de tweede plaats na vitamine C. Het is een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat de aanwezigheid van vet noodzakelijk is voor een goede opname.
Naast amandelen zijn er nog andere bronnen van vitamine E:
- Plantaardige oliën
- Groene bladgroenten, zoals spinazie
- Eieren
- Noten

SPINAZIE
Spinazie is niet alleen rijk aan vitamine C, maar bevat ook veel antioxidanten en bètacaroteen, die het vermogen van ons immuunsysteem om infecties te bestrijden vergroten. Hoe minder spinazie wordt gekookt, hoe meer voedingsstoffen behouden blijven.

GROENE THEE
Groene thee onderscheidt zich door het gehalte aan epigallocatechinegallaat of EGCG, een krachtige antioxidant die bekendstaat om het verbeteren van de immuunfunctie.
Groene thee is ook een goede bron van T-lymfocyten (een groep witte bloedcellen (leukocyten) die verantwoordelijk zijn voor de afweer van het lichaam).

BROCCOLI
Broccoli zit vol met vitamine A, C en E, evenals talrijke andere antioxidanten en vezels, en is een van de gezondste groenten die we kunnen eten.
Naast de voordelen voor het immuunsysteem bevat broccoli een dosis kalium, die helpt het zenuwstelsel gezond te houden, evenals magnesium en calcium, die uitstekend zijn voor het reguleren van de bloeddruk.

PURE CHOCOLADE
Geloof het of niet, pure chocolade kan uiterst nuttig zijn bij het bestrijden van hoest. Pure chocolade bevat een hoge concentratie theobromine, een antioxidant waarvan is aangetoond dat deze hoest verlicht.
Naast het verlichten van hoest bevordert pure chocolade een goede bloedsomloop, is het een uitstekende energiebooster en een goede bron van antioxidanten.

Artikel verschenen op de website van onze partner GoldNutrition

ONTDEK ONZE COLLECTIE VOEDINGSSUPPLEMENTEN/KUREN