>Laten we samen ontdekken hoe energiegels werken en hoe vaak je ze het beste kunt gebruiken om je prestaties en energie op de wedstrijddag te maximaliseren.

Test geen nieuwe producten tijdens een wedstrijd. Gebruik trainingen om te ontdekken hoe je lichaam reageert en om het ideale moment van inname te bepalen.

Het lichaam gebruikt twee energiebronnen om de spieren van energie te voorzien: vetten en koolhydraten. Hoewel vetten in grote hoeveelheden aanwezig zijn, zijn ze bij hoge intensiteit minder efficiënt omdat ze meer tijd nodig hebben om te worden omgezet. Koolhydraten leveren daarentegen snel energie, maar zijn beperkt beschikbaar: ongeveer genoeg voor 90 minuten hardlopen aan een normaal tempo.

Energiegels vullen de spierglycogeenvoorraden aan, die cruciaal zijn om je prestaties op peil te houden. Hoewel niet alle ingenomen koolhydraten onmiddellijk beschikbaar zijn voor de spieren, geven ze een energieboost doordat ze de hersenen via de bloedsomloop van brandstof voorzien en zo het vermoeidheidsgevoel helpen verminderen.

Het juiste moment van inname is persoonlijk. Over het algemeen wordt aangeraden om na 45 minuten tot 1 uur hardlopen te beginnen met het innemen van een energiegel. Vermijd energiedrankjes samen met gels om je lichaam niet met te veel suiker te belasten.

- Begin gels te nemen voordat de inspanning te intens wordt.
- Neem bij een gevoelige maag vaker kleine hoeveelheden gel.
- Neem altijd een gel in met water om de spijsvertering te vergemakkelijken.

Energiegels gebruiken is een evenwichtsoefening, maar zodra je het onder de knie hebt, is de prestatieverbetering merkbaar. Train ermee om je lichaam aan de inname ervan te laten wennen.