10 PRODUKTÓW SPOŻYWCZYCH, KTÓRE POMAGAJĄ WZMOCNIĆ UKŁAD ODPORNOŚCIOWY

Jeśli sądzisz, że samo chodzenie do lekarza lub szczepienie wystarczy, aby wzmocnić układ odpornościowy, jesteś w błędzie.

Twoja dieta również odgrywa bardzo ważną rolę!

Temperatury spadły, a wraz z tym pojawiają się przeziębienia i grypa. Winne jest nie tylko zimno, lecz także różnice temperatur odczuwane przy wychodzeniu z pomieszczenia, w którym ogrzewanie działa pełną mocą, na zewnątrz, gdzie temperatura spadła o co najmniej 10 lub 15 stopni w porównaniu z temperaturą w pomieszczeniu.
Dieta uboga w antyoksydanty i witaminy to kolejny czynnik, który sportowcy często bagatelizują.
Oto lista 10 produktów spożywczych, które warto dodać do swojej diety, aby pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

IMBIR
Imbir ma silne właściwości przeciwzapalne, które doskonale pomagają w walce z przeziębieniem i grypą.  Stan zapalny pojawiający się w naszym organizmie w odpowiedzi na chorobę znacznie osłabia obronę układu odpornościowego, dlatego imbir jest doskonałym wyborem, jeśli chcemy wzmocnić organizm. Liczne badania potwierdzają jego skuteczność w zapobieganiu stanom zapalnym i ich zwalczaniu, dlatego jest jednym z produktów najczęściej zalecanych przez wielu specjalistów ochrony zdrowia.

CYTRUSY
Witamina C pomaga zapobiegać przeziębieniom i może skrócić ich czas trwania oraz zmniejszyć ich nasilenie, a także złagodzić przebieg grypy. Zwykle kojarzy się ją z owocami cytrusowymi. Uważa się, że witamina C zwiększa produkcję białych krwinek. Jej rola w układzie odpornościowym polega na wspieraniu różnych procesów na poziomie komórkowym, przyczyniając się tym samym do jego wzmocnienia. Jest również uznawana za silny naturalny antyoksydant.

Popularne owoce cytrusowe zawierające witaminę C:

- Grejpfrut
- Pomarańcze
- Mandarynki
- Cytryny
- Limonki
- Klementynki

KIWI
Kiwi to owoce bogate w niezbędne składniki odżywcze, w tym foliany, potas, witaminę K i witaminę C. Jak już wspomniano, witamina C przyczynia się do produkcji białych krwinek, wspierając w ten sposób walkę z infekcjami

PAPAYA
Papaja to kolejny owoc bogaty w witaminę C. Zawiera również enzym trawienny zwany papainą, który ma działanie przeciwzapalne. Oprócz witaminy C dostarcza potasu, witamin z grupy B i folianów, korzystnych dla ogólnego stanu zdrowia.

CZOSNEK
Właściwości czosnku wspierające odporność wynikają z wysokiego stężenia związków siarki, takich jak allicyna. Badania wykazały, że czosnek przede wszystkim zmniejsza ryzyko zachorowania, a także pomaga skrócić czas trwania choroby.

MIGDAŁY
Jeśli chodzi o zapobieganie przeziębieniom i walkę z nimi, witamina E zwykle zajmuje drugie miejsce po witaminie C. Jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że do jej prawidłowego wchłaniania potrzebna jest obecność tłuszczu.
Oprócz migdałów istnieją również inne źródła witaminy E:
- Oleje roślinne
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak
- Jaja
- Orzechy

SZPINAK
Oprócz tego, że jest bogaty w witaminę C, szpinak zawiera wiele antyoksydantów i beta-karotenów, które zwiększają zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji. Im krócej jest gotowany, tym więcej składników odżywczych zachowuje.

ZIELONA HERBATA
Zielona herbata wyróżnia się zawartością galusanu epigallokatechiny, czyli EGCG — silnego antyoksydantu znanego z korzystnego wpływu na funkcjonowanie układu odpornościowego.
Zielona herbata jest również dobrym źródłem limfocytów T (grupy białych krwinek — leukocytów — odpowiedzialnych za obronę organizmu).

BROKUŁY
Brokkuły są bogate w witaminy A, C i E, a także w wiele innych antyoksydantów oraz błonnik, dzięki czemu należą do najzdrowszych warzyw, jakie możemy jeść.
Oprócz korzyści dla odporności brokuły dostarczają potasu, który pomaga utrzymać układ nerwowy w zdrowiu, a także magnezu i wapnia, które wspierają regulację ciśnienia krwi.

GORZKA CZEKOLADA
Wierzcie lub nie, ale gorzka czekolada może być niezwykle pomocna w walce z kaszlem. Zawiera wysokie stężenie teobrominy — antyoksydantu, którego skuteczność w łagodzeniu kaszlu została potwierdzona.
Oprócz łagodzenia kaszlu wspiera prawidłowe krążenie krwi, jest doskonałym źródłem energii i dobrym źródłem antyoksydantów.

Artykuł opublikowany na stronie naszego partnera GoldNutrition

ODKRYJ NASZĄ KOLEKCJĘ SUPLEMENTÓW/KURACJI