Schudnąć jako sportowiec… 3 rzeczy, które warto wiedzieć!

Z punktu widzenia żywienia sportowego zdrowa utrata masy ciała wynosi około 0,5 kg tygodniowo, jednak staje się trudniejsza wraz ze spadkiem procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. W tym celu średnie dzienne spożycie kalorii powinno być o około 500 kalorii niższe od wydatku energetycznego, a także należy konsekwentnie i dość rygorystycznie kontrolować to, co się je. Nie uważamy, że należy odmawiać sobie jedzenia, lecz raczej skupić się na zdrowej, pełnowartościowej żywności i warzywach.
Obliczanie kalorii
Oprócz liczenia kalorii bardzo ważne jest również poznanie proporcji makroskładników. Oznacza to, że liczy się nie tylko liczba kalorii, ale także ich źródło. W przypadku sportowców wytrzymałościowych dążyłbym do następujących proporcji: 55% węglowodanów, 25% białka, 20% tłuszczów. Swoje indywidualne cele procentowe można dostosować w aplikacji takiej jak MyFitnessPal.

Każda osoba jest nieco inna i trzeba mieć świadomość, jak organizm reaguje na zmiany kaloryczności.
Dlatego należy dostosowywać działania w zależności od wyników.
Zobacz także wszystkie nasze PRODUKTY BEZ DODANEGO CUKRU