Zarządzanie wysiłkiem i odżywianie: strategie Théo Detienne’a podczas Grand Trail des Templiers

Bieg Templariuszy, jeden z najsłynniejszych francuskich biegów trailowych, odbywa się co roku w Millau, w departamencie Aveyron. Trasa jest wymagająca i prowadzi przez płaskowyże Causses oraz Cévennes, łącząc techniczne szlaki, strome podbiegi i zawrotne zbiegi. Wyścig powstał w 1995 roku, a dziś przyciąga tysiące uczestników z całej Francji i kilku sąsiednich krajów. Wydarzenie obejmuje kilka formatów biegów, dostosowanych do różnych poziomów zaawansowania, od ultra-trailu po krótsze dystanse.

Théo Detienne to francuski zawodnik biegów trailowych i członek Team New Balance. Wyróżnił się w kilku zawodach trailowych, między innymi zwycięstwem w 2024 roku w biegu Trail Alsace Grand Est format 100K by UTMB, podczas którego pokonał 114 km z przewyższeniem 4000 m. Zajął również wysokie miejsca w innych prestiżowych biegach, takich jak Marathon du Mont-Blanc i Trail du Galibier. Choć startuje na dystansach od 50 do 100 km, w kolejnych latach planuje zmierzyć się z jeszcze dłuższymi trasami. Po jego świetnym, piątym miejscu zebraliśmy jego wrażenia z Grand Trail des Templiers — z szybkim startem, do którego ma już przyzwyczajenie!

Jak podchodziłeś do tego biegu jako całości, wiedząc, że był on dla Ciebie celem na ten rok i że latem nie wystartowałeś w żadnych zawodach?

Podszedłem do tego biegu z dużym spokojem. Od pewnego czasu chciałem w nim wystartować, ponieważ to kultowe i bardzo wymagające zawody. Dobrze się do nich przygotowałem, choć przed kolejnym startem pozostaje jeszcze kilka elementów do poprawy!

Jak zarządzasz odżywianiem podczas biegów? Towarzyszy Ci ktoś, czy Overstim's doradza Ci bezpośrednio?

Planuję odżywianie na podstawie tego, co sprawdziłem podczas treningów, oraz wcześniejszych doświadczeń. Overstim’s dostarcza mi odpowiednio dobrane produkty, ale jest to obszar, który dostosowuję do każdego biegu. Podczas tego biegu Templariuszy intensywność była tak wysoka, że kilka rzeczy mnie zaskoczyło, co pozwoli mi poprawić je w przyszłości, szczególnie w zakresie dostosowania ilości.

Czy od początku miałeś wsparcie w zakresie odżywiania?

Tak, przez cały rok korzystam z opieki i regularnie przekazuję informacje zwrotne na temat używanych przeze mnie produktów Overstim’s.

Jaki był Twój plan żywieniowy na te konkretne zawody?

Planowałem spożywać 90 g węglowodanów na godzinę, głównie w postaci napoju ULTRA i żeli. W zależności od odcinka trasy używałem różnych rodzajów żeli: żeli z kofeiną, Energix oraz żeli „Coup de Fouet”, które bardzo mi pomogły.

Czy wszystko przebiegło zgodnie z planem żywieniowym, czy napotkałeś jakieś trudności?

Intensywność była większa, niż się spodziewałem, co doprowadziło u mnie do hipoglikemii. Przez ostatnie trzy godziny biegu musiałem zwiększyć podaż do 110 g węglowodanów na godzinę, aby to skompensować.

Czy podczas długich dystansów uwzględniasz podaż elektrolitów, takich jak sód?

Tak, ma to dla mnie kluczowe znaczenie, a napój ULTRA doskonale odpowiada na tę potrzebę.

Jakie błędy żywieniowe zdarzyło Ci się popełnić i jak je skorygowałeś?

Moim głównym błędem było niedostosowanie odżywiania do warunków pogodowych, co wpływa na moje możliwości wchłaniania.

Czy zdarzyło Ci się zmienić plan żywieniowy w trakcie biegu z powodu nieprzewidzianej sytuacji, takiej jak brak punktu żywieniowego lub nagłe zmęczenie?

Tak, niemal podczas każdego biegu! Szczególnie na trasie Templariuszy często konieczne jest dostosowywanie planu w czasie rzeczywistym, ponieważ nigdy wszystko nie przebiega dokładnie tak, jak zaplanowano.

Co robisz, jeśli podczas trailu pojawiają się problemy trawienne? Jak im zapobiegasz?

Zapobiegam im, dostosowując podaż, ale jeśli się pojawią, staram się zwolnić i wybierać produkty łatwiejsze do strawienia.

Jakie są Twoje odczucia po tym Grand Trail des Templiers?

To niezwykle intensywny bieg, zarówno pod względem mięśniowym, jak i energetycznym. Wiele dowiedziałem się o sobie oraz o zarządzaniu wysiłkiem podczas zawodów.

Czy planujesz wrócić w przyszłym roku?

Chęć powrotu jest oczywista — zobaczymy, jak rozpocznie się mój sezon w przyszłym roku!

Życzymy Théo szybkiej regeneracji i dziękujemy mu za podzielenie się doświadczeniami z biegu Grand Trail des Templiers na dystansie 80 km z przewyższeniem 3430 m! Do zobaczenia w przyszłym roku.