Napoje energetyczne do wysiłku fizycznego

To proszek do rozpuszczenia w wodzie, który dostarcza zarówno węglowodanów, jak i minerałów. W jednym bidonie masz energię i nawodnienie, co upraszcza odżywianie podczas długotrwałego wysiłku, zwłaszcza na rowerze.

Standardowa porcja dostarcza 30–40 g węglowodanów na 500 ml wody, jak Maurten Drink Mix 160 (40 g). Napoje o wysokim stężeniu zawierają do 80 g na 500 ml, jak Maurten Drink Mix 320: są przeznaczone do długich i intensywnych wysiłków i wymagają przyzwyczajonych jelit. Przygotowuj je dokładnie według zaleceń producenta.

Napój izotoniczny ma takie samo stężenie jak krew, co sprzyja wchłanianiu wody. Napój energetyczny może być izotoniczny lub bardziej skoncentrowany i zawierać więcej węglowodanów. W języku potocznym te produkty często są ze sobą mylone, a wartości liczbowe podano w karcie produktu.

Od 400 do 800 ml na godzinę w przypadku większości osób uprawiających sport, w zależności od temperatury, intensywności wysiłku i pocenia się. Pij regularnie małymi łykami, zamiast wypijać duże ilości naraz, i podczas długotrwałego wysiłku nie pij więcej, niż odczuwasz pragnienie.

Tak, to powszechna strategia. Liczy się węglowodany z każdego produktu, aby osiągnąć docelową dawkę. Na przykład napój zawierający 40 g w bidonie i żel zawierający 25 g na godzinę dają łącznie 65 g na godzinę.

Wsyp proszek do wody, nigdy odwrotnie, i wstrząsaj przez 20–30 sekund. Jeśli smak Ci się znudzi, rozcieńcz napój nieco bardziej lub stosuj naprzemiennie dwa smaki.

Woda wystarczy podczas wysiłku trwającego krócej niż godzinę; przy dłuższym wysiłku przydatny będzie napój energetyczny, który dostarczy węglowodanów i sodu. Wielu rowerzystów napełnia jeden z dwóch bidonów napojem izotonicznym, a drugi wodą, co pozwala pić bez obciążania żołądka w upały. <a href="/pl-fi/collections/electrolytes-sport">Tabletki elektrolitowe</a> bez cukru sprawdzą się, gdy jesz już żele.

Tak, z maltodekstryną, odrobiną soli lub tabletką elektrolitową i wodą. Typowy przykład: 40 do 60 g maltodekstryny i tabletka elektrolitowa w 500 ml wody. Napoje dostępne w sklepach mają tę przewagę, że zapewniają precyzyjne dawkowanie i mieszankę węglowodanów (glukozy i fruktozy), dzięki której można zwiększyć ich ilość w gramach na godzinę. Zawsze testuj swój przepis podczas treningu.