Batony energetyczne

Dostarcza węglowodanów w stałej postaci, często z niewielką ilością błonnika i tłuszczu. Żucie daje poczucie bezpieczeństwa, poprawia nastrój i jest wolniej trawione niż żel. Stosuje się ją głównie podczas długich treningów o umiarkowanej intensywności, takich jak jazda na rowerze lub trail.

Batony energetyczne zawierają węglowodany, które dostarczają energii podczas wysiłku, a batony proteinowe przede wszystkim białko, dlatego sprawdzają się po treningu lub jako przekąska. Na przykład Clif Bar Peanut Muesli Mix o wadze 68 g zawiera 36 g węglowodanów, a baton proteinowy Apurna o wadze 45 g — 16 g białka. Podczas wysiłku wybierz ten pierwszy; drugi trawi się wolniej.

Jedz od połowy do jednej batonika na godzinę, uzupełniając go napojem energetycznym lub żelami. Jeden batonik dostarcza zwykle 25–40 g węglowodanów (25 g w Powerbar Natural Energy Cereal, 36 g w Clif Bar Peanut Muesli Mix), więc pół batonika na godzinę pokrywa część docelowych 50–60 g, a resztę zapewnia bidon. Jedz batoniki w pierwszych godzinach, a żele zostaw na koniec, gdy intensywność wzrośnie.

Tak, przy umiarkowanym tempie, na przykład podczas trailu lub ultramaratonu. Przy wysokiej intensywności żucie i powolne trawienie przeszkadzają, a żel lepiej się sprawdza. Pokrój batonik na małe kawałki przed startem, żeby łatwiej było go zjeść.

Marki podają swoje oznaczenia na karcie produktu. Batony na bazie płatków owsianych (Oat King, Clif, Mulebar) smakują jak wypieki. Inne stawiają na suszone owoce lub ryż. Sprawdź skład, jeśli masz alergię lub stosujesz specjalną dietę.

Tak, kilka łyków wody wspomaga trawienie. Suchy batonik zjedzony bez popijania może długo zalegać w żołądku.

Na trail wybieraj batony, które się nie kleją, nie topią i łatwo je przełamać: owsiane, z suszonymi owocami lub słone. Jedz je podczas podbiegów lub na płaskich odcinkach, a nie na technicznych zbiegach. Podczas ultramaratonu słony baton pomaga przełamać słodki smak żeli; kilka takich produktów znajdziesz w naszej ofercie <a href="/pl-ie/collections/gout-sale">słonych produktów</a>.

Podczas jazdy na rowerze baton to najprostsza forma na wypady trwające ponad dwie godziny: można jeść bez zatrzymywania się, a żołądek dobrze toleruje pokarm stały przy tempie wytrzymałościowym. Otwórz opakowanie przed wyruszeniem albo wybierz łatwe do otwarcia jedną ręką i zjadaj małą porcję co 30–45 minut. Wafle energetyczne to cienka alternatywa, która mieści się w kieszeni koszulki kolarskiej.