Żywienie sportowe » nutrition

Odżywianie podczas biegów ultra-trail jest kluczowym czynnikiem wpływającym na ukończenie wyścigu długodystansowego z sukcesem. Podczas zawodów ultra wytrzymałościowych, takich jak UTMB, które co roku odbywają się pod koniec sierpnia w rejonie Mont Blanc, sportowcy muszą nie tylko stawić czoła ogromnym przewyższeniom i zmiennym warunkom pogodowym, lecz także utrzymywać regularną podaż energii przez czasem ponad 30 godzin wysiłku. W takich warunkach czai się groźny przeciwnik:...

Napoje izotoniczne a wytrzymałość: niezbędne czy opcjonalne?Dla sportowców uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe prawidłowe nawodnienie nie ogranicza się do picia wody. Podczas długotrwałego lub intensywnego wysiłku należy uzupełniać utracone elektrolity i węglowodany, aby uniknąć zmęczenia, skurczów i spadku wydolności. Napoje izotoniczne zapewniają optymalną równowagę między nawodnieniem, minerałami i energią. W tym artykule poznasz różnice między wodą, elektrolitami oraz napojami izotonicznymi, hipotonicznymi i hipertonicznymi, a także dowiesz...

Dlaczego białka roślinne są atutem dla sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe? Białka roślinne zyskują popularność w diecie sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe dzięki licznym zaletom: łatwej strawności, bogactwu mikroskładników odżywczych i mniejszemu wpływowi na środowisko. W tym artykule omawiamy ich kluczową rolę w wydolności i regeneracji mięśni, najlepsze źródła (groch, ryż, konopie, soja), które warto łączyć, aby dostarczyć wszystkich aminokwasów, oraz najlepsze pory ich spożywania (po...