Żołądek można wyćwiczyć! Oto 6 podstawowych wskazówek...

Interesowanie się odżywianiem dopiero w przeddzień zawodów lub po nich, aby się zregenerować, oznacza pominięcie tego, co najważniejsze. Strategię żywieniową wdraża się długofalowo i stosuje każdego dnia: wytrenowany żołądek trzeba sobie wypracować!

Każdy cykl treningowy ma swój cel: zwiększenie wytrzymałości, szybkości, siły, poprawę techniki, a nawet efektywności. W ten sam sposób strategia żywieniowa opiera się na określonych celach.

Dla żołądka mistrza

Cele mogą być różne: utrata lub zwiększenie masy ciała, redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej albo po prostu poprawa zdrowia. Aby je osiągnąć, niektórzy dietetycy zalecają periodyzację strategii żywieniowej, podobnie jak plan treningowy jest „periodyzowany”.

Odżywianie można bowiem postrzegać jako funkcję zależną od wydatku energetycznego i celów fizycznych związanych z każdą fazą cyklu treningowego.

ODKRYJ NASZ KATALOG

Oto kilka wskazówek, jak skutecznie się odżywiać:

• Żołądek trzeba rozgrzać : Oznacza to znalezienie potraw i napojów, które dobrze tolerujesz podczas treningów. Im intensywniejsze są treningi, tym trudniejsze będzie trawienie : przepływ krwi koncentruje się na dostarczaniu jej do mięśni i jest kierowany z dala od żołądka. Dlatego wraz ze wzrostem doświadczenia i intensywności treningów to, co sprawdzało się na początku, może okazać się nieodpowiednie. Odżywianie musi się dostosowywać. Łatwość trawienia i przyswajania produktu do żywienia sportowego jest kluczowym kryterium. Aby zmniejszyć ryzyko „odrzucenia”, należy rozpoznać i przetestować nowe rozwiązania. Trzeba odkryć właściwą „sekwencję”, która pozwoli utrzymać wysiłek przez długi czas oraz uniknąć skurczów i narastającego zmęczenia.

         Chodzi przede wszystkim o naprzemienne stosowanie:

• Testuj : Masz wątpliwości co do najlepszej strategii podczas najbliższego wyścigu? Testuj ją w niemal rzeczywistych warunkach podczas treningu — to najlepszy sposób, aby sprawdzić, co działa, a co Twój organizm odrzuca. Treningi równie intensywne jak zawody pozwolą Ci dowiedzieć się, co toleruje Twój żołądek, a czego nie.

• Uważaj na nadmiar : bieganie z pełnym żołądkiem nie jest łatwe. Ponadto warto trenować na czczo, co wyjaśniamy w tym artykule. Spożywając niewiele węglowodanów lub nie spożywając ich wcale przed treningami, stopniowo zwiększasz efektywność metabolizmu.

• Diabeł tkwi w szczegółach : Twoja strategia żywieniowa i nawadniania musi stale ewoluować w zależności od okoliczności. Nawet niewielka zmiana warunków nie pozostaje bez konsekwencji.

• Przygotuj się : Aby nie odstępować od planu żywieniowego, najbezpieczniej jest zadbać o to, by wszystko było gotowe i dostępne w dniu zawodów. Twoje przyszłe „ja” Ci podziękuje.

• Natura wie, co robi : Owoce i warzywa zawierają bardzo wiele składników odżywczych, które pomogą Ci osiągać lepsze wyniki, szybciej się regenerować lub po prostu być w lepszej formie. Duże ilości różnorodnych owoców i warzyw stanowią podstawę zbilansowanej diety.

Podsumowując, nawet w przypadku najbardziej kapryśnych żołądków zawsze można znaleźć rozwiązania oparte na zdrowych, łatwo przyswajalnych, pełnych energii produktach, które bardzo rzadko są odrzucane przez organizm.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, skontaktuj się z nami, a poświęcimy czas na znalezienie wspólnie z Tobą najlepszych opcji.

Do 31 października 2020 r. przy każdym zamówieniu powyżej 49€ otrzymasz od nas SPERSONALIZOWANĄ KONSULTACJĘ ŻYWIENIOWĄ o wartości 49€!!!
 

1- DODAJ SESJĘ KONSULTACYJNĄ DO KOSZYKA
2- KUP INNE PRODUKTY ZA 49€
3- UŻYJ KODU SESSION, A SESJA ZOSTANIE AUTOMATYCZNIE ZREFUNDOWANA
Jeśli nie wiesz, które produkty wybrać i wolisz poczekać do końca sesji konsultacyjnej, wybierz kartę podarunkową o wartości 50€

Miłej lektury, smacznego i przede wszystkim świetnych wyników!

ODKRYJ NASZ KATALOG