>Explore connosco o funcionamento dos géis energéticos e a frequência ideal da sua utilização para maximizar o seu desempenho e energia no dia da corrida.

Não experimente produtos novos durante uma prova. Utilize os treinos para perceber como o seu corpo reage e encontrar o momento ideal para o consumo.

O corpo utiliza duas fontes de energia para alimentar os músculos: as gorduras e os hidratos de carbono. Embora estejam presentes em grandes quantidades, as gorduras são menos eficazes a alta intensidade devido ao tempo necessário para a sua transformação. Por outro lado, os hidratos de carbono fornecem energia rapidamente, mas existem em quantidade limitada, equivalente a cerca de 90 minutos de corrida a um ritmo normal.

Os géis energéticos repõem as reservas de hidratos de carbono musculares, essenciais para manter o desempenho. Embora nem todos os hidratos de carbono ingeridos estejam imediatamente disponíveis para os músculos, fornecem um efeito estimulante ao alimentar o cérebro através da circulação sanguínea, ajudando a atenuar a sensação de fadiga.

O momento de consumo é pessoal. Em geral, recomenda-se começar a consumir um gel energético após 45 minutos a 1 hora de corrida. Evite beber bebidas energéticas juntamente com os géis, para não sobrecarregar o organismo com açúcar.

- Comece a consumir géis antes de o esforço se tornar demasiado intenso.
- Para estômagos sensíveis, tome pequenas quantidades de gel com maior frequência.
- Tome sempre um gel com água para facilitar a digestão.

Utilizar géis energéticos é um exercício de equilíbrio, mas, uma vez dominado, o ganho de desempenho é notável. Treine para habituar o seu corpo ao seu consumo.