Bebidas energéticas para exercício
Bebida para esforço: dosagem, escolha e utilização
O que é uma bebida energética para o exercício?
É um pó para diluir em água que fornece hidratos de carbono e minerais. Com um único bidão, gere a energia e a hidratação, simplificando a nutrição em esforços prolongados, sobretudo no ciclismo.
Quantos hidratos de carbono por bidão?
Uma dose clássica fornece 30 a 40 g de hidratos de carbono por 500 ml de água, como o Maurten Drink Mix 160 (40 g). As bebidas concentradas chegam aos 80 g por 500 ml, como o Maurten Drink Mix 320: são indicadas para esforços longos e intensos e exigem um intestino treinado. Prepare-as exatamente de acordo com a dose indicada pela marca.
Bebida isotónica ou bebida energética: são a mesma coisa?
Uma bebida isotónica tem a mesma concentração que o sangue, o que favorece a absorção da água. Uma bebida energética pode ser isotónica ou mais concentrada, com mais hidratos de carbono. Na linguagem corrente, os produtos são muitas vezes confundidos; a ficha do produto indica os valores.
Que quantidade devo beber por hora?
Entre 400 et 800 ml por hora para a maioria dos desportistas, dependendo do calor, da intensidade e da transpiração. Beba pequenos goles regularmente em vez de grandes quantidades de uma só vez e, em esforços prolongados, não beba mais do que a sua sede lhe pede.
É possível combinar bebida e géis?
Sim, é uma estratégia comum. Contam-se os hidratos de carbono de cada produto para atingir a quantidade pretendida. Uma bebida com 40 g por bidão e um gel de 25 g por hora fornecem, por exemplo, 65 g por hora.
Como evitar grumos e um sabor demasiado doce?
Verta o pó na água, nunca o contrário, e agite durante 20 a 30 segundos. Se se cansar do sabor, dilua um pouco mais ou alterne entre dois sabores.
Bebida energética ou água durante o esforço?
Para um esforço inferior a uma hora, basta água; a partir daí, uma bebida energética torna-se útil para fornecer hidratos de carbono e sódio. Com dois bidões, muitos ciclistas colocam uma bebida para esforço num e água no outro, o que permite beber sem sobrecarregar o estômago quando está calor. As <a href="/pt-bg/collections/electrolytes-sport">pastilhas de eletrólitos</a> sem açúcar são uma boa opção quando já está a consumir géis.
É possível fazer a sua bebida desportiva em casa?
Sim, com maltodextrina, um pouco de sal ou uma pastilha de eletrólitos e água. Um exemplo comum: 40 a 60 g de <a href="/pt-bg/collections/maltodextrine">maltodextrina</a> e uma pastilha de eletrólitos em 500 ml de água. As bebidas comerciais têm a vantagem de uma dosagem precisa e de uma mistura de hidratos de carbono (glucose e frutose) que permite aumentar a quantidade por hora. Teste sempre a sua receita durante o treino.
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