>Explore connosco o funcionamento dos géis energéticos e a frequência ideal do seu consumo para maximizar o seu desempenho e energia no dia da corrida.

Não experimente produtos novos durante uma prova. Aproveite os treinos para observar a reação do seu corpo e descobrir o momento ideal para os consumir.

O corpo utiliza duas fontes de energia para alimentar os músculos: as gorduras e os hidratos de carbono. Embora estejam presentes em grandes quantidades, as gorduras são menos eficazes em alta intensidade devido ao tempo que demoram a ser transformadas. Em contrapartida, os hidratos de carbono fornecem energia rapidamente, mas existem em quantidades limitadas, equivalentes a cerca de 90 minutos de corrida a um ritmo normal.

Os géis energéticos repõem as reservas de hidratos de carbono musculares, essenciais para manter o desempenho. Embora nem todos os hidratos de carbono ingeridos fiquem imediatamente disponíveis para os músculos, fornecem um impulso de energia ao alimentar o cérebro através da circulação sanguínea, ajudando a atenuar a sensação de fadiga.

O momento ideal para consumir géis varia de pessoa para pessoa. Em geral, recomenda-se começar a consumir um gel energético após 45 minutos a 1 hora de corrida. Evite beber bebidas energéticas juntamente com os géis para não sobrecarregar o organismo com açúcar.

- Comece a consumir géis antes de o esforço se tornar demasiado intenso.
- Se tem o estômago sensível, tome pequenas quantidades de gel com mais frequência.
- Tome sempre um gel com água para facilitar a digestão.

Usar géis energéticos é um exercício de equilíbrio, mas, quando se domina a técnica, o aumento do desempenho é notável. Treine para habituar o corpo ao seu consumo.