Bebidas isotónicas

Uma bebida cuja concentração de partículas é semelhante à do sangue. A água passa mais rapidamente pelo intestino, o que evita a sensação de « barriga pesada ». Contém geralmente hidratos de carbono (cerca de 6 %) e minerais.

Em esforços de mais de uma hora, sobretudo em tempo quente. Combina hidratação, energia e sódio. Em esforços muito longos, complementa-se com géis ou barras.

Uma garrafa de 500 ml preparada de acordo com a dose recomendada pela marca fornece, geralmente, 25 a 40 g de hidratos de carbono. O HIGH5 Energy Drink, por exemplo, prepara-se com 47 g de pó em 500 ml de água. Compare as fichas para saber o valor exato e some-o aos seus géis.

Hipotónica: menos concentrada do que o sangue, absorvida muito rapidamente, ideal antes da partida ou com muito calor. Isotónica: equilíbrio entre hidratação e energia. Hipertónica: muito concentrada em hidratos de carbono, para fornecer muita energia quando já se está bem habituado.

Sim, na véspera, no frio, mas não com demasiada antecedência. Evite deixar um garrafão de bebida açucarada ao sol.

Escolha sabores leves (limão, chá de pêssego, frutos vermelhos), mais bem tolerados ao longo do tempo, alterne entre dois sabores ou dilua um pouco mais quando estiver muito calor.

Escolha uma bebida isotónica quando precisar de energia e água ao mesmo tempo, e uma bebida com eletrólitos sem açúcar quando os hidratos de carbono já vierem dos géis ou das barras. A bebida isotónica fornece hidratos de carbono e sódio; a bebida com eletrólitos, muitas vezes preparada com uma <a href="/pt-fi/collections/electrolytes-sport">pastilha</a>, fornece sobretudo sódio e poucas ou nenhumas calorias. Num esforço prolongado com tempo quente, muitas pessoas alternam entre os dois bidões.