Gomas e pastas de fruta energéticas

As gomas (ou gomas mastigáveis) são pequenos pedaços para mastigar que fornecem hidratos de carbono com sabor a rebuçado. São fáceis de dosear: toma-se uma ou várias de cada vez, consoante a energia pretendida. São práticas para os desportistas que não gostam da textura dos géis.

Uma saqueta fornece geralmente 20 a 40 g de hidratos de carbono: 21 g nas HIGH5 Energy Gummies de 26 g, 42 g nos Veloforte Energy Chews de 50 g. O número de unidades por dose varia de marca para marca; confirme-o na ficha de cada produto antes de calcular os gramas por hora.

Depende de cada pessoa. Muitos atletas consideram as gomas mais suaves para o estômago, pois mastigam-se e dissolvem-se lentamente na saliva. Outros preferem a rapidez de um gel. A experiência durante o treino é que decide.

Uma porção a cada 20 a 30 minutos. Mantenha-as à mão, num bolso acessível, e mastigue bem antes de engolir. São mais fáceis de comer em terreno plano do que numa descida técnica.

São semelhantes às gomas à base de fruta, muitas vezes biológicas e mais naturais. São um bom snack para consumir durante o esforço e são fáceis de transportar. Verifique o teor de hidratos de carbono para os incluir no seu plano.

Para o final do esforço ou para os dias de muito calor: algumas receitas incluem cafeína, como as pastilhas energéticas Veloforte Amaro (75 mg de cafeína natural por saqueta de 50 g); outras incluem sódio para compensar a transpiração. A ficha do produto indica as doses. Some a cafeína de todos os seus produtos para não ultrapassar o seu limite.