Eletrólitos para desporto

Os eletrólitos ajudam a repor os minerais perdidos no suor, sobretudo o sódio, durante esforços prolongados ou com muito calor. Um atleta perde, em média, entre 400 e 1 200 mg de sódio por litro de suor, segundo as estimativas citadas no nosso artigo sobre <a href="/pt-lv/blogs/nutrition/le-sodium-un-allie-indispensable-pour-vos-performances-en-endurance">o sódio na resistência</a>. Não são produtos energéticos: a maioria dos comprimidos fornece poucos ou nenhuns hidratos de carbono, pelo que são combinados com géis ou uma bebida desportiva.

Uma referência inicial comum é de 300 a 600 mg de sódio por hora durante esforços prolongados, a ajustar em função do calor e da sua transpiração. As pastilhas Precision Fuel & Hydration estão disponíveis em três concentrações: 500, 1 000 e 1 500 mg de sódio por litro. As mais fortes destinam-se a quem transpira muito e a provas em tempo quente. Se a sua roupa secar com marcas brancas, provavelmente está a perder muito sal.

A pastilha efervescente dissolve-se no bidão, o pó permite ajustar a dose e contém frequentemente hidratos de carbono, a cápsula engole-se com água e é fácil de transportar em trail. Uma pastilha Precision Fuel & Hydration dissolve-se em 500 ml de água. As cápsulas, como as SaltStick Caps (215 mg de sódio por cápsula), são úteis quando se bebe a água dos postos de abastecimento. Veja a nossa seleção de <a href="/pt-lv/collections/capsules-pastilles">cápsulas de sal e eletrólitos</a>.

Depende do produto. Muitas pastilhas contêm muito pouco ou nada. As bebidas em pó para esforço adicionam frequentemente hidratos de carbono. Verifique a composição em cada ficha.

Em caso de transpiração intensa e prolongada ou de onda de calor, um pouco de sódio pode ajudar na reidratação. Para uma utilização regular, aconselhe-se com um profissional de saúde, sobretudo em caso de hipertensão.

Siga as instruções da marca (uma pastilha para 500 ml, por exemplo). É melhor começar com uma dose baixa e depois ajustar durante o treino.

Nada garante que as evitem: as cãibras de esforço têm várias causas, incluindo a fadiga muscular e o ritmo, e a falta de sódio é apenas uma delas. Os eletrólitos servem, antes de mais, para repor o que perde através da transpiração. Se tem cãibras com frequência, reveja também o seu treino, o ritmo a que começa e a ingestão de hidratos de carbono, e fale com um profissional de saúde se as cãibras voltarem.

Com calor intenso, escolha uma dose de sódio mais elevada e um formato que possa tomar frequentemente: pastilhas com 1 000 ou 1 500 mg por litro no bidão, ou cápsulas de sal para tomar com a água nos abastecimentos em trail. Comece a beber cedo, em pequenos goles, e teste a dose nos treinos em dias quentes. O nosso artigo sobre <a href="/pt-lv/blogs/strategies-entrainement/acclimatation-chaleur-performances-sportives">aclimatação ao calor</a> explica como se preparar.