Géis energéticos
Guia e perguntas frequentes ⌄
Como funciona um gel energético? ⌄
O corpo obtém energia a partir das gorduras e dos hidratos de carbono. As gorduras são abundantes, mas a sua transformação é lenta e não acompanha o ritmo em alta intensidade. Já os hidratos de carbono fornecem energia rapidamente, mas em quantidade limitada: o equivalente a cerca de 90 minutos de corrida a um ritmo normal.
O gel é um xarope concentrado de hidratos de carbono, muitas vezes maltodextrina e frutose, numa dose individual fácil de ingerir. Recarrega as reservas enquanto corre.
Qual é a utilidade real de um gel durante o esforço? ⌄
Repõe parte dos hidratos de carbono que os músculos queimam e também alimenta o cérebro através da circulação sanguínea, o que ajuda a manter a clareza mental e a adiar a sensação de fadiga. Nem todos os hidratos de carbono ingeridos são utilizados imediatamente pelos músculos, mas o efeito de energia extra é muitas vezes evidente após alguns minutos.
Quando e com que frequência devo tomar um gel? ⌄
Num esforço de uma hora e meia ou mais, um primeiro gel após 20 a 30 minutos é uma boa base, seguindo-se outro a cada 30 a 45 minutos. Um gel com 25 g de hidratos de carbono a cada 30 minutos fornece 50 g por hora, uma referência habitual. Os géis muito concentrados (40 g por gel) permitem levar menos.
Deve beber água com um gel? ⌄
Sim, para a maioria dos géis, pois a sua elevada concentração de açúcar pode irritar o estômago se não for diluída. Bastam alguns goles de água (100 a 150 ml). Os chamados géis isotónicos ou de textura líquida já contêm água e são mais fáceis de tomar sem beber água a seguir.
Gel com cafeína, quando é útil? ⌄
Muitas marcas oferecem versões com 25 a 100 mg de cafeína. Estas são mais indicadas para a segunda metade do esforço, quando o cansaço começa a surgir. A sensibilidade à cafeína varia bastante. Se não a tolera bem ou dormir pouco antes de uma corrida, é preferível optar pelas versões sem cafeína.
Como evitar dores de barriga com os géis? ⌄
- Teste o produto nos treinos, ao ritmo da prova.
- Aumente as quantidades gradualmente: o intestino também se treina.
- Não consuma vários géis concentrados sem água.
- Evite mudar de marca durante a prova. As proporções de hidratos de carbono não são iguais.
Que gel escolher consoante a marca? ⌄
A Maurten oferece géis à base de hidrogel, com um sabor muito neutro. Enervit, GU, Squeezy ou Precision Fuel & Hydration disponibilizam diferentes doses e texturas. Os géis biológicos (Baouw, Meltonic, Atlet) apostam no sabor. Explore o catálogo abaixo e filtre por marca ou por hidratos de carbono.
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