10 LEBENSMITTEL, DIE IHR IMMUNSYSTEM STÄRKEN

Wenn Sie denken, dass es ausreicht, einfach zum Arzt zu gehen oder sich impfen zu lassen, um Ihr Immunsystem zu stärken, irren Sie sich.

Auch Ihre Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle!

Die Temperaturen sind gesunken, und mit diesem Rückgang kommen Erkältungen und Grippe. Nicht nur die Kälte ist dafür verantwortlich, sondern auch die Temperaturunterschiede, die Sie spüren, wenn Sie einen Raum verlassen, in dem die Heizung auf Hochtouren läuft, und nach draußen gehen, wo die Temperatur mindestens 10 oder 15 Grad niedriger ist als im Raum.
Eine Ernährung mit wenig Antioxidantien und Vitaminen ist ein weiterer Faktor, der von Sportlern häufig nicht ernst genommen wird.
Hier finden Sie eine Liste mit 10 Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihr Immunsystem zu stärken.

INGWER
Ingwer besitzt starke entzündungshemmende Eigenschaften, die sich hervorragend zur Bekämpfung von Erkältungen und Grippe eignen.  Die Entzündungsreaktion, die in unserem Körper als Antwort auf eine Krankheit entsteht, schwächt die Abwehrkräfte des Immunsystems erheblich. Ingwer ist daher eine ausgezeichnete Möglichkeit, unseren Organismus zu stärken. Mehrere Studien belegen seine Wirksamkeit bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Entzündungsprozessen in unserem Körper. Deshalb wird er von zahlreichen Gesundheitsexperten besonders empfohlen.

ZITRUSFRÜCHTE
Vitamin C hilft, Erkältungen vorzubeugen, und kann dazu beitragen, deren Dauer und Schwere zu verringern. Es wird in der Regel mit Zitrusfrüchten in Verbindung gebracht. Es wird angenommen, dass Vitamin C die Produktion weißer Blutkörperchen steigert. Seine Rolle im Immunsystem besteht darin, verschiedene Aktivitäten auf zellulärer Ebene zu unterstützen und dadurch zur Stärkung des Immunsystems beizutragen. Außerdem gilt es als starkes natürliches Antioxidans.

Beliebte Zitrusfrüchte, die Vitamin C enthalten:

- Grapefruits
- Orangen
- Mandarinen
- Zitronen
- Limetten
- Clementinen

KIWIS
Kiwis sind reich an wichtigen Nährstoffen, darunter Folat, Kalium, Vitamin K und Vitamin C. Wie bereits erwähnt, trägt Vitamin C zur Produktion weißer Blutkörperchen bei und unterstützt dadurch die Abwehr von Infektionen.

PAPAYA
Papaya ist eine weitere Vitamin-C-reiche Frucht. Sie enthält außerdem ein Verdauungsenzym namens Papain, das entzündungshemmend wirkt. Neben Vitamin C enthält sie Kalium, B-Vitamine und Folat, die der allgemeinen Gesundheit zugutekommen.

KNOBLAUCH
Die immunstärkenden Eigenschaften von Knoblauch sind auf seine hohe Konzentration an Schwefelverbindungen wie Allicin zurückzuführen. Studien haben gezeigt, dass Knoblauch zunächst das Krankheitsrisiko senkt und gleichzeitig dazu beiträgt, die Krankheitsdauer zu verkürzen.

MANDELN
Wenn es darum geht, Erkältungen vorzubeugen und zu bekämpfen, steht Vitamin E tendenziell an zweiter Stelle hinter Vitamin C. Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass Fett vorhanden sein muss, damit es richtig aufgenommen werden kann.
Neben Mandeln gibt es weitere Vitamin-E-Quellen:
- Pflanzliche Öle
- Grünes Blattgemüse, wie Spinat
- Eier
- Nüsse

SPINAT
Spinat ist nicht nur reich an Vitamin C, sondern enthält auch zahlreiche Antioxidantien und Beta-Carotin, die die Fähigkeit unseres Immunsystems zur Bekämpfung von Infektionen verbessern. Je weniger er gekocht wird, desto mehr Nährstoffe bleiben im Spinat erhalten.

GRÜNER TEE
Grüner Tee zeichnet sich durch seinen Gehalt an Epigallocatechingallat oder EGCG aus, einem starken Antioxidans, das bekanntermaßen die Immunfunktion verbessert.
Grüner Tee ist außerdem eine gute Quelle für T-Lymphozyten (eine Gruppe weißer Blutkörperchen (Leukozyten), die für die Abwehr des Organismus verantwortlich sind).

BROKKOLI
Brokkoli enthält die Vitamine A, C und E sowie zahlreiche weitere Antioxidantien und Ballaststoffe und ist eines der gesündesten Gemüse, die wir essen können.
Neben seinen positiven Auswirkungen auf das Immunsystem enthält Brokkoli Kalium, das zur Gesunderhaltung des Nervensystems beiträgt, sowie Magnesium und Kalzium, die sich hervorragend zur Regulierung des Blutdrucks eignen.

DUNKLE SCHOKOLADE
Ob Sie es glauben oder nicht: Dunkle Schokolade kann im Kampf gegen Husten äußerst hilfreich sein. Dunkle Schokolade enthält eine hohe Konzentration an Theobromin, einem Antioxidans, dessen lindernde Wirkung bei Husten nachgewiesen wurde.
Neben der Linderung von Husten fördert sie eine gute Durchblutung, ist ein hervorragender Energiespender und eine gute Quelle für Antioxidantien.

Artikel auf der Website unseres Partners GoldNutrition veröffentlicht

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