Energiegele

Der Körper bezieht seine Energie aus Fetten und Kohlenhydraten. Fette sind reichlich vorhanden, ihre Umwandlung ist jedoch langsam und kann bei hoher Intensität nicht mithalten. Kohlenhydrate liefern dagegen schnell Energie, allerdings nur in begrenzter Menge: etwa so viel, wie man für rund 90 Minuten Laufen in normalem Tempo benötigt.

Ein Gel ist ein konzentrierter Kohlenhydratsirup, häufig aus Maltodextrin und Fruktose, in einer leicht einzunehmenden Einzeldosis. Es füllt die Energiereserven während des Laufens wieder auf.

Es füllt einen Teil der Kohlenhydrate wieder auf, die die Muskeln verbrennen, und versorgt über den Blutkreislauf auch das Gehirn. Das hilft, einen klaren Kopf zu bewahren und das Müdigkeitsgefühl hinauszuzögern. Nicht alle aufgenommenen Kohlenhydrate werden sofort von den Muskeln genutzt, aber die belebende Wirkung ist oft schon nach wenigen Minuten deutlich spürbar.

Bei einer Belastung von eineinhalb Stunden oder länger ist ein erster Gel nach 20 bis 30 Minuten ein guter Ausgangspunkt, danach alle 30 bis 45 Minuten ein weiterer. Ein Gel mit 25 g Kohlenhydraten alle 30 Minuten liefert 50 g pro Stunde, ein gängiger Richtwert. Hoch konzentrierte Gels (40 g pro Gel) ermöglichen es, weniger davon mitzunehmen.

Ja, bei den meisten Gels, denn ihre hohe Zuckerkonzentration kann den Magen reizen, wenn sie nicht verdünnt wird. Ein paar Schlucke Wasser (100 bis 150 ml) reichen aus. Sogenannte isotonische Gels oder Gels mit flüssiger Konsistenz enthalten bereits Wasser und lassen sich leichter einnehmen, ohne danach etwas trinken zu müssen.

Viele Marken bieten Varianten mit 25 bis 100 mg Koffein an. Diese hebt man sich eher für die zweite Hälfte der Anstrengung auf, wenn die Müdigkeit einsetzt. Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein ist sehr unterschiedlich. Wenn Sie Koffein schlecht vertragen oder vor einem Wettkampf wenig schlafen, bleiben Sie besser bei den koffeinfreien Varianten.

• Teste das Produkt im Training bei Renntempo.
• Steigere die Mengen schrittweise: Auch der Darm muss trainiert werden.
• Nimm nicht mehrere konzentrierte Gels ohne Wasser zu dir.
• Wechsle während des Rennens nicht die Marke. Das Verhältnis der Kohlenhydrate ist unterschiedlich.

Maurten bietet Hydrogel-Gels mit sehr neutralem Geschmack an. Enervit, GU, Squeezy oder Precision Fuel & Hydration decken unterschiedliche Dosierungen und Konsistenzen ab. Bio-Gels (Baouw, Meltonic, Atlet) setzen auf Geschmack. Durchstöbern Sie den Katalog unten und filtern Sie nach Marke oder Kohlenhydratgehalt.