Belastungssteuerung und Ernährung: Théo Detiennes Strategien beim Grand Trail des Templiers
Der Lauf der Templiers, einer der bekanntesten Trail-Wettkämpfe Frankreichs, findet jedes Jahr in Millau im Département Aveyron statt. Die anspruchsvolle Strecke führt durch die Causses und die Cevennen und verbindet technische Pfade, steile Anstiege und schwindelerregende Abstiege. Der 1995 ins Leben gerufene Lauf zieht heute Tausende Teilnehmer aus ganz Frankreich und einigen Nachbarländern an. Die Veranstaltung umfasst mehrere Streckenformate, die für unterschiedliche Leistungsniveaus geeignet sind – vom Ultra-Trail bis hin zu kürzeren Distanzen.
Théo Detienne ist ein französischer Trailrunning-Athlet und Mitglied des Team New Balance. Er konnte sich bei mehreren Trail-Wettkämpfen auszeichnen, unter anderem mit einem Sieg beim Trail Alsace Grand Est Format 100K by UTMB im Jahr 2024, bei dem er 114 km mit 4000 Höhenmetern im Aufstieg absolvierte. Auch bei anderen prestigeträchtigen Läufen wie dem Marathon du Mont-Blanc und dem Trail du Galibier erzielte er gute Platzierungen. Obwohl er Distanzen von 50 km bis 100 km läuft, zieht er in den kommenden Jahren noch längere Strecken in Betracht. Nach seinem starken fünften Platz haben wir ihn zu seinen Eindrücken von diesem Grand Trail des Templiers befragt – mit einem schnellen Start, wie er es gewohnt ist!
Wie bist du diesen Lauf insgesamt angegangen, insbesondere da er in diesem Jahr ein Ziel für dich war und du im Sommer keinen Wettkampf bestritten hattest?
Ich bin diesen Lauf sehr ruhig angegangen. Ich wollte schon seit einiger Zeit daran teilnehmen, weil es ein legendärer und äußerst anspruchsvoller Wettkampf ist. Ich hatte mich gut darauf vorbereitet, auch wenn es für das nächste Mal noch einige Punkte zu verbessern gibt!
Wie regelst du deine Ernährung während der Läufe? Wirst du dabei von jemandem begleitet oder berät dich Overstim's direkt?
Ich plane meine Ernährung auf Grundlage dessen, was ich im Training getestet habe, und meiner bisherigen Erfahrungen. Overstim’s stellt mir geeignete Produkte zur Verfügung, aber ich passe diesen Bereich an jeden Wettkampf an. Bei diesem Lauf der Templiers war die Intensität so hoch, dass ich in einigen Punkten überrascht wurde. Dadurch weiß ich, was ich für die Zukunft verbessern muss, insbesondere was die richtige Menge betrifft.
Wurdest du bei der Ernährung schon immer begleitet?
Ja, ich werde das ganze Jahr über betreut und gebe regelmäßig Rückmeldungen zu den Overstim’s-Produkten, die ich verwende.
Wie sah dein Ernährungsplan speziell für diesen Lauf aus?
Ich hatte vor, 90 g Kohlenhydrate pro Stunde zu mir zu nehmen, hauptsächlich mit dem ULTRA-Getränk und Gels. Je nach Streckenabschnitt habe ich verschiedene Geltypen verwendet: koffeinhaltige Gels, Energix und „Coup de Fouet“-Gels, die mir sehr geholfen haben.
Ist mit deinem Ernährungsplan alles wie vorgesehen gelaufen oder bist du auf Schwierigkeiten gestoßen?
Die Intensität war höher als erwartet, was bei mir eine Unterzuckerung verursacht hat. In den letzten drei Stunden des Laufs musste ich meine Aufnahme auf 110 g Kohlenhydrate pro Stunde erhöhen, um dies auszugleichen.
Berücksichtigst du bei langen Distanzen deine Elektrolytzufuhr, zum Beispiel Natrium?
Ja, das ist für mich entscheidend, und das ULTRA-Getränk erfüllt diesen Bedarf perfekt.
Welche Ernährungsfehler hast du bereits gemacht und wie hast du sie korrigiert?
Meine größten Fehler bestanden darin, meine Ernährung nicht an die Wetterbedingungen anzupassen, was meine Aufnahmefähigkeit beeinflusst.
Musstest du deinen Ernährungsplan während eines Laufs schon einmal wegen eines unvorhergesehenen Ereignisses anpassen, etwa wegen einer fehlenden Verpflegung oder plötzlicher Erschöpfung?
Ja, bei fast jedem Lauf! Besonders bei den Templiers ist eine Anpassung in Echtzeit oft notwendig, weil nie alles genau wie geplant läuft.
Was tust du, wenn du während eines Trails Verdauungsprobleme bekommst? Wie beugst du ihnen vor?
Ich beuge vor, indem ich meine Zufuhr anpasse. Wenn es trotzdem passiert, versuche ich, langsamer zu werden und leichter verdauliche Produkte zu bevorzugen.
Wie fühlst du dich nach diesem Grand Trail des Templiers?
Es ist ein äußerst intensiver Lauf, sowohl muskulär als auch energetisch. Ich habe viel über mich selbst und über die Einteilung meiner Kräfte während eines Wettkampfs gelernt.
Denkst du darüber nach, nächstes Jahr wiederzukommen?
Der Wunsch zurückzukehren ist eindeutig – jetzt muss ich sehen, wie sich mein Saisonbeginn im nächsten Jahr entwickelt!
Wir wünschen Théo eine gute Erholung und danken ihm für diesen Erfahrungsaustausch über den Grand Trail des Templiers über 80 km und mit 3430 Höhenmetern im Aufstieg! Bis zum nächsten Jahr.