Ein Magen lässt sich trainieren! Hier sind die 6 grundlegenden Tipps …

Sich erst am Tag vor dem Wettkampf für Ernährung zu interessieren oder danach, um sich zu erholen, bedeutet, das Wesentliche zu verpassen. Eine Ernährungsstrategie wird langfristig entwickelt und jeden Tag angewendet: Ein Wettkampfmagen will verdient sein!

Jeder Trainingszyklus hat sein Ziel: Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft, Technik oder sogar Effizienz zu steigern. Ebenso verfolgt eine Ernährungsstrategie bestimmte, klar definierte Ziele.

Für einen Champion-Magen

Diese Ziele können vielfältig sein: Gewicht verlieren oder zunehmen, Fett abbauen oder Muskelmasse aufbauen oder einfach gesünder sein. Um diese Ziele zu erreichen, empfehlen einige Ernährungsberater eine Periodisierung Ihrer Ernährungsstrategie, genauso wie Ihr Trainingsplan „periodisiert“ ist.

Die Ernährung kann nämlich als Funktion betrachtet werden, die von Ihrem Energieverbrauch und den körperlichen Zielen abhängt, die mit jeder Phase Ihres Trainingszyklus verbunden sind.

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Hier einige Tipps für eine effektive Ernährung:

• Auch der Magen muss sich aufwärmen : Das bedeutet, die Speisen und Getränke zu finden, die Sie während Ihres Trainings gut vertragen. Je intensiver Ihr Training ist, desto schwieriger wird die Verdauung : Die Durchblutung konzentriert sich darauf, die Muskeln zu versorgen, und zieht sich vom Magen zurück. Mit zunehmender Erfahrung und steigender Intensität Ihrer Einheiten kann es daher sein, dass etwas, das anfangs für Sie funktioniert hat, später ungeeignet wird. Die Ernährung muss sich anpassen. Wie leicht ein Sporternährungsprodukt verdaut und aufgenommen werden kann, ist ein entscheidendes Kriterium. Um das Risiko einer „Abstoßung“ zu verringern, ist es wichtig, neue Kombinationen zu identifizieren und zu testen. Sie müssen die richtige „Abfolge“ herausfinden, mit der Sie über längere Zeit durchhalten und Krämpfe sowie die Ansammlung von Ermüdung vermeiden können.

         Im Wesentlichen geht es darum, abzuwechseln:

• Testen Sie: Sie sind unsicher, welche Strategie Sie bei Ihrem nächsten Wettkampf anwenden sollen? Testen Sie sie während eines Trainings unter nahezu realen Bedingungen. Das bleibt die beste Möglichkeit, herauszufinden, was funktioniert und was Ihr Körper abstößt. Trainingseinheiten, die genauso intensiv sind wie Ihr Wettkampf, zeigen Ihnen, was Ihr Magen verträgt und was er nicht verträgt.

• Vorsicht vor Übermaß: Mit vollem Magen zu laufen, ist nicht einfach. Außerdem hat das Nüchterntraining Vorteile, die wir in diesem Artikel erläutern. Wenn Sie vor dem Training wenige oder gar keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird Ihr Stoffwechsel allmählich effizienter.

• Der Teufel steckt im Detail: Ihre Ernährungs- und Flüssigkeitsstrategie muss sich ständig an die jeweiligen Bedingungen anpassen. Selbst eine geringfügige Veränderung der Bedingungen bleibt nicht ohne Folgen.

• Bereiten Sie sich vor: Um nicht von Ihrem Ernährungsplan abzuweichen, ist es am sichersten, dafür zu sorgen, dass am Tag X alles bereit und verfügbar ist. Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken.

• Die Natur macht es richtig: Obst und Gemüse enthalten sehr viele Nährstoffe, die Ihnen helfen, leistungsfähiger zu sein, sich schneller zu erholen oder einfach fitter zu werden. Ein reichlicher und abwechslungsreicher Verzehr von Obst und Gemüse bildet die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Selbst für die empfindlichsten Mägen gibt es immer Lösungen auf Basis gesunder, leicht verdaulicher, energiereicher Produkte, die nur sehr selten abgestoßen werden.

Wenn Sie noch weitergehen möchten, kontaktieren Sie uns, und wir nehmen uns die Zeit, gemeinsam mit Ihnen die besten Optionen zu ermitteln.

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Viel Freude beim Lesen, guten Appetit und vor allem viel Erfolg!

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